Nyaralás előtti edzés

Power jerk
75 kg 3x2
80kg 3x2
85kg 4x2

Clean
65kg 3x2
70kg 3x2
75kg 4x2

Back squat (easy)
90kg 3x3
100kg 3x3
110kg 4x3

Holnap irány Siófókra inni khm nyaralni. Aztán másnapmeg gólyatábor, 4 napig...
10napig no edzés kb..:((((

Ejj nem igazi ez a lökés

Lesz ez még jobb se :D

lökés: 80kg clean and power jerk. 8x1 ismétlés
kiállás: 100kg-val 5x3
helyből szakítás + helyből beülve szakítás: 40kg: 5x2, 50kg 3x2

Pull up

Hétfőn ugye súlyemelés volt győrben, 105-s felvételt sikerült generálni.

Kedden szöszkelődtem, felhúztam poénból, meg core edzést toltam.

láblökéses nyomás 80kg-ban (2x3), 

160 as felhúzás 1x2 (felső fogás), 140be 1x4, sumo 140 1x3.

Hiperhajlítás: súlynélkül: 2x10, 20kg-val: 1x8, 30kgval: 2x8 ismétlé

Haskerék térdelve: 4x8

Tarkón guggolás: végső súly: 115kg, 4x3

Szöszkelődés jól sikerült, mai napra (szerdára bőven has izomlázam volt amit útálok combom meg még a hétfői beüléses felvételeket gyötri...

Ma pediglen bodybuildingos edzést tolam.

Bicepszhajlítás, stb bicepsz játék.  Tricepszre valami gépen tolódzkodás imitálást csináltam 105kg-val 3x5 ismétlést. Lekellett ülni és letolni azt a gépet aminek a végén volt a súly :D

Ami érdemi edzés volt és nem izolációs buziskodás, az a röhejesen kevés 3x5 70kg-s fekvenyomás (1x1 90kg a max..ami borzasztó!). Volt még egy kis ferdepados fekvenyomás 4x8 50kg-val. 

és húzódzkodás volt. 1x3 10kg, 1x1 15kg, 1x1 20kg, 1+1 25kg (+ lánc) volt. Húzódzkodásom visszaesett, de egyenlőre marad is lent.

Végén még döntött törzsű evezeés volt 50kg-val. 4x8. Tényleg csaj látjosan, mai nap regenerálódunk :)

Új rekord...(OK)

Még múlthéten történt egy rekord szakítás tőkéről beülve.
80kg-t sikerült kipattintani. (PR)

Eközben a minap meg ugyancsak tőkéről egy 105kg-s felvételt beülve sikerült abszolválni (PR).
Jó féle :D