8. hét - 19.edzés

2016. szeptember 28. (szerda- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @52,5kg,
1x3 @80kg,
1x2 @107,5kg 

WORK 

1x5 + 1x3 + 1x2 @135kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @67,5kg 

WORK 

1x5 @77,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @55kg,
1x5 @82,5kg,
1x5 @115kg, 

WORK 

1x5 @137,5kg

No hát ez is elérkezett. Megakadtam az edzéstervben.
Elmúlt egy hét elég zürös volt nem volt időm edzeni eleget.
Ehéten sem szabadott volna, de hálisten egyet sikerült nyomni.

Következő terv, hogy 20. edzésemet még lenyomok 135kg-s gugival, majd jövőhéten. PR mérések lesznek.

Novembertől meg már minden más lesz hisz nem Győrbe fogok járni edzeni, hanem vissza a gyökerekhez az Iron Bull Fitnessbe :) 

Szóval köszönöm powerbuilder.hu én jónak tartottam a Starting Strenghtet, biztos hogy fejlődtem gugoglásba, fekvenyomásban :) Felhúzások is könnyedtek. PR méréskor kiderül minden..

7. hét - 18.edzés

2016. szeptember 21. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @52,5kg,
1x3 @77,5kg,
1x2 @105kg 

WORK 

3x5 @132,5kg

Press

2x5 @50kg

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @52,5kg,
1x3 @62,5kg,

WORK 

                1x3 @75kg

 "Kiállás"

WU
WORK 

                2x3 @80kg, 2x3 @90kg

+ még csapattam nyak mögé húzást gépen 50kg-val, + gépen evezést 70kg-val. Bedurrantásnak :)

7. hét - 17.edzés

2016. szeptember 19. (hétfő- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @77,5kg,
1x2 @102,5kg 

WORK 

3x5 @130kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @67,5kg 

WORK 

3x5 @75kg

Deadlift

WU 

1x5 @52,5kg,
1x5 @80kg,
1x5 @112,5kg, 

WORK 

1x5 @135kg

6. hét

2016. szeptember 13. (kedd - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @75kg,
1x2 @100kg 

WORK 

3x5 @125kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @50kg,
1x2 @65kg 

WORK 

3x5 @72,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @52,5kg,
1x5 @77,5kg,
1x5 @112,5kg, 

WORK 

1x5 @132,5kg

2016. szeptember 15. (csütörtök - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @50kg,
1x3 @75kg,
1x2 @100kg 

WORK 

3x5 @127,5kg

Push Press

WU 

1x5 @60kg, 

WORK 

1x3 @70kg + 1x3 @75kg

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @50kg,
1x3 @60kg,

WORK 

                5x3 @72,5kg

Press helyett ma push presseltem, Valamint széles kiállásoztam 72.5 el 2x3-at. Kis torna :D 

 

5. het

2016. szeptember 05. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @70kg,
1x2 @92,5kg 

WORK 

3x5 @117,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 

WORK 

1x5  @55kg (+ 1x5 push press 55kg)

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,

WORK

5x3 @67,5kg

Nyomásból visszakell venni, nem ment ki újfent a súly. Első ismétlés még nyögve nyelve aztán nagy vissza esés.
Most 80% os visszavétel, tehát 45 ről újra indítom pénteken a nyomásokat. Megpróbálok jobban izomfeszíteni stb ..

Az alábbi videók rosszul demonstrált pandlay rowokat tartalmaznak. Felvettem magam többször, hogy hogyan miképp csinálom. Első két széria volt a szép, utolsó 3 meg direkt változatos. Hogy hogy nem kéne csinálni.

2016. szeptember 07. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @70kg,
1x2 @95kg 

WORK 

3x5 @120kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @47,5kg,
1x2 @62,5kg 

WORK 

3x5 @70kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @77,5kg,
1x5 @110kg, 

WORK 

1x5 @130kg

2016. szeptember 09. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @72,5kg,
1x2 @97,5kg 

WORK 

3x5 @122,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 

WORK 

3x5 47,5

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @47,5kg,
1x3 @57,5kg,

WORK 

5x3 @70kg