93. Edző hét (2013.02.24-2014.03.02)

2013. február 28. (péntek - 12:00)

STREET + WL

Muslce up practice on rings
POWER

Dip @10kg

5x5

Power Snatch

3 reps to 50kg
15 DU every rest

Szülinapom szerűségem van (20.) Durvább edzést szántam hétre/magamnak, de benyeltem valami fránya vírust ami eléggé szétcseszte gyomrom. Ma már jobban vok, ezért is fért bele az edzés.

2013. február 24. (kedd - 10:30)

WU

KETTLEBELL @24kg
floor press, swing, millitary press

POWER

Kettlebell millitary press @24kg

Ladder: 4 (1-2-3)

Barbell floor press @70kg

4 x 5

WOD

#1

21-15-9 '4:06

Deadlift @70kg
AM SWING @24kg

STRECHING

grrrr. millitary meglepően jól ment.. jövőhéten bele tolok 1-2-3-4et. Szerintem az is menni fog. van itt power.
Végén a wod emberes volt. 4 perc alatt bedaráltam. Legközelebb 100kg-val tolom, de akkor udvaron. Most bent voltam és nem akartam feltörni a betont :D

ui: tokámat nem ér lesni

2013. február 24. (hétfő - 15:30)

Strict pull up

2 x (5-4-3-2-1)

Strict chin up

1 x (5-4-3-2-1)
In rest: 1x5 dip

Core

T2B

1x10

Ab wheel on knees

3x10

KB Snatch stand for 30sec (L/R)

L-sit, Bridge 

Lájtos fájt a fejem kimentem húzódzkodni edzés volt. Pullupban visszaestem, főleg hogy most 90kg-vok meglátszik. Nehezen megy a több ismétlés. Márciusra kotrok valami programot, amivel tudom növelni ismétlés számot

92. Edző hét (2013.02.17-2014.02.23)

2013. február 23. (vasárnap - 20:10)

WARM UP

KETTLEBELL

Power Snatch

1x3 to @55kg (+2,5kg)

POWER

EMOTM '5

Front squat

1 x 3 @70kg

WOD

#1 Tabata 20/10

Burpee

2013. február 19. (szerda - 19:00)

CROSSFIT

GYMNASTIC

Double under,
Muscle up on ring,
hand release push-up,
rope climb

WOD

3 rounds

2x1 rope climb
15 hand release push up
20 pistol

2013. február 18. (kedd - 17:00)

STREETWORKOUT

Warm up

1km RUN

Muscle up practice 35 min

Püspökerdőbe jött Tomi segíteni megtanulni ezt a fost. Tényleg technikával van a baj. Még mindig nem jött össze, de már kezdek bizakodni. Lehet gyűrűn előbb meglesz... Az a baj CF kippingel állok neki, és ezt elég nehéz kiverni agyamból. Sebaj majd meglesz.

2013. február 17. (hétfő - 19:00)

CROSSFIT

WARM UP

run, burpee

TECHNIC + POWER (weightlifting)

Complex (clean + push jerk, hang clean + push jerk)

1x5 @20kg
1x4 @40kg
1x3 @60kg
1x2 @70kg
2x1 @80kg

WOD

3 rounds (5'19)

5 hang clean @50kg
9 push press @50kg
9 burpee
12 v-sit up

Streching

zsíros volt. edzés elején loptam faca fekete súlyemelő rudat. vittem magammal 1km-ig. Aztán súlytemeltem. pöpec volt. 80-nal is elég faca komplex jött össze. WOD gyilkos volt. 5'19 alatt bedaráltam, bár burpee elvette tüdőt. Push press sem volt igazi. grr mind1. rúd sem volt jó (közben más rúdhoz kerültem). Szerdán újra CF :P

91. Edző hét (2013.02.10-2014.02.16)

2013. február 14. (péntek - 17:00)

WEIGHTLIFTING

POWER

Back squat

WU

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @70kg

2x3+1x5 @105kg

Technic

WU

Push press (1st rep clean)

1x5 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x3 @50kg
1x2 @60kg

Clean and push press

5x1 @80kg

Streching 

Szerdai edzés dominik szobatársammal volt kolesz kondiba... 1db kettlebell volt, többi dolog nem ért ott sokat. Azért döglődtünk ott 1 órát.

Na de fontosabb mai edzés volt. Sikerült itthonra kiépíteni a saját guggoló állványomat. zsíros, jó cucc :P Guggoltam is vele. 2x3 gugesz vállszélessel ment aztán szélesre váltva még 1x5-t beleguggeszoltam. Aztán jött a súlyemelés. Cleanek elég könnyedén pattantak. Nyomás még nem az igazi.. tecnikát kell csiszolni. erő megvan hozzá, de lassan bújok alá, bele belenyomok még külön.

ja és boldog valentin napot :D

2013. február 14. (szerda - 16:00)

MIXED

Back squat

WU to 80kg
2x5+1x10 @80kg

Dumbbell millitary press

2 x (1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) @21,5kg

KB snatch @16kg

10-10,9-9,8-8....

2013. február 11. (Kedd - 17:00)

BODYBUILDING

Shoulder press

WU

1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x5 @40kg

1x5 @52,5kg

Deficit deadlift (-5cm)

WU

1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x3 @120kg

5x4 @130kg

Dumbbell Bent-Over Row

3 x 5 @33kg

Egyetemi kondiba jártam. Beszerváltak egy olimpiai rúdat, 130kg-val (50mm tárcsákkal).
Alakul. Felhúzást kimaxoltam. Legalább már guggolni is lehet ott. Zsíros.

Állva nyomni is jó volt, bár mivel becsatlakoztam két haladó crossfiteshez nyomni, ezért utolsó két széria lemaradt mert ők csak addig mentek.  Mind1, most már jobb lesz kicsit oda járni...

2013. február 10. (Hétfő - 19:00)

CROSSFIT

WARM UP

800M RUN
Streching

Technic

Muscle up on rings (35 reps)
Du, Wall ball

WOD

15 Atomic sit up @9kg
400m RUN
15 burpee
400m RUN
10 Atomic sit up @9kg
400m RUN
10 Burpee
400m RUN
5 Atomic sit up @9kg
5 burpee

Streching

Passzentos volt. időben odaértem edzésre, erre kiderült cipőm ott maradt. az óra 18:52-t mutatott. Gyorsan szerváltam havertól biciklit aztán vissza koliba (1km) fel 5.re cipő vesz, aztán megint (1km). Combom jól leégett, majdnem elütöttek, de 18:59-re odaértem :D

Muslceup gyakorlás volt. Pösszentes végre kezdem érezni, volt magyar válogatott tornász az edzőnk. És végig velünk foglalkozik. Még sajna nem sikerült, mert csuklóm betörik, de a magasság/lendület minden zsír. Majd hétvégén otthon gyakorlok.

Súlyok is megjöttek. Jó kis hétnek nézünk elébe :)

Homemade crossgym

Alakul az otthoni mandula. 105+kg-m már van + olimpiai rúd.

Végén még termet nyitok...

90. Edző hét (2013.02.03-2014.02.09)

2013. február 05. (Szerda- 19:00)

CROSSFIT

Gymnastic Technic

5 min Flag
5 min Back/front lever
5 min Handstand walk

WOD

5 station

'4 TABATA 30/10

Hollow Body position
V-sit up
Jump from squat
Burpee
HSPU

Már haladó crossfit csoportba került a kezdő csoportunk.
jó sokan voltunk edzésen, át is mentünk a futópályára (ahol a verseny volt). Tornász elemekben nem szerepelek valami szépen rájöttem. Leverjeim elég fosok, de a kézenjárásom az már viszonylag alakul. A zászlómon is meglepődtem. Vállam már jó hozzá, törzs még gyengus, de nyújtott lábbal fentről már szépen letudtam engedni. Kitartani még nem sikerült.

WOD gyilkos volt. 5 állomás, minden állomáson 4x30 másodperc munka, aztán állomás csere.
grrr döglöttem rendesen.

 

2013. február 03. (Hétfő - 16:30)

BODYBUILDING :D

Bench press technic

5 x 10 @50kg

45 degree bench press

3 x 15 @40kg
1 x max (25rep) @40kg)

Pull up

20 rep (to chest)

Dip

3 x 5

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

3 x 10 @10kg

koli kondiban jártam...