augusztus 28, 2016

4. hét

2016. augusztus 29. (hétfő - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @65kg,
1x2 @87,5kg 
WORK 
3x5 @110kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @57,5kg 
WORK 
3x5 @65kg
Deadlift
WU 
1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @105kg, 
WORK 
1x5 @125kg


2016. augusztus 31. (szerda - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 
WORK 
3x5 @112,5kg
Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 
WORK 
1x5 + 1x4 @55kg 
Pandlay row
WU
1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,
WORK
5x3 @65kg
Ej az a fene nyomás.  második széria 5. nyomásánál megállt a tudomány. Nem indult el a súly.
Jövőhéten megpróbálom még1x, ha nem megy súlycsökkentés!

2016. szeptember 2. (péntek - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 
WORK 
3x5 @115kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @60kg 
WORK 
3x5 @67,5kg
Deadlift
WU 
1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @107,5kg, 
WORK 
1x5 @127,5kg

Laza edzéske volt. Guggira jobban rákellett készülni de kiment :) 

dátum: Nincsenek megjegyzések:
Címkék: , ,

augusztus 22, 2016

3. hét

2016. augusztus 22. (hétfő - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 
WORK 
3x5 @102,5kg
Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 
WORK 
3x5 @50kg 
Pandlay row
WU
1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @40kg,
1x3 @50kg,
WORK
5x3 @60kg

2016. augusztus 24. (szerda - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @82,5kg 
WORK 
3x5 @105kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @42,5kg,
1x2 @55kg 
WORK 
3x5 @62,5kg
Deadlift
WU 
1x5 @47,5kg,
1x5 @72,5kg,
1x5 @102,5kg, 
WORK 
1x5 @122,5kg

2016. augusztus 26. (péntek - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @85kg 
WORK 
3x5 @107,5kg
Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 
WORK 
3x5 @52,5kg 
Pandlay row
WU
1x5 @20kg,1x5 @32,5kg,1x3 @42,5kg,1x3 @52,5kg,
WORK
5x3 @62,5kg
Többet kellett pihennem a munkasorozatok között, de legalább kimen minden. Nyomásoktól kicsit tartok, hogy meg akadok. Valamint gugi 2x4.nél kicsit előre futottam a súllyal (boka hiba)

dátum: Nincsenek megjegyzések:
Címkék: , ,

augusztus 17, 2016

Jelenlegi állás


dátum: Nincsenek megjegyzések:
Címkék: , ,

augusztus 15, 2016

Re 2. Hét,

2016. augusztus 15. (hétfő - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @55kg,
1x2 @75kg 
WORK 
3x5 @95kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @40kg,
1x2 @50kg 
WORK 
3x5 @57,5kg
Deadlift
WU 
1x5 @45kg,
1x5 @70kg,
1x5 @97,5kg, 
WORK 
1x5 @117,5kg

2016. augusztus 17. (szerda - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @57,5kg,
1x2 @77,5kg 
WORK 
3x5 @97,5kg
Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 
WORK 
3x5 @47,5kg 
Pandlay row
WU
1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x3 @47,5kg,
WORK
5x3 @57,5kg

2016. augusztus 18. (csütörtök - 12:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 
WORK 
3x5 @100kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x2 @52,5kg 
WORK 
3x5 @60kg
Deadlift
WU
1x5 @47,5kg,
1x5 @70kg,
1x5 @100kg,
WORK
1x5 @120kg


dátum: Nincsenek megjegyzések:
Címkék: , ,

augusztus 11, 2016

Re 1. Hét

2016. augusztus 11. (csütörtök - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @52,5kg,
1x2 @70kg 
WORK 
3x5 @91kg
Bench Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @47,5kg 
WORK 
3x5 @55kg
Deadlift
WU 
1x5 @45kg,
1x5 @67,5kg,
1x5 @97,5kg, 
WORK 
1x5 @115kg

2016. augusztus 12. (péntek - 08:00)

Squat
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @55kg,
1x2 @72,5kg 
WORK 
3x5 @92,5kg
Press
WU 
1x5 @20kg,
1x5 @22,5kg,
1x3 @30kg,
1x2 @37,5kg 
WORK 
3x5 @45kg
Pandlay row
WU
1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x3 @40kg,
WORK
5x3 @55kg
Laza volt, jó féle ez a pandlay!

dátum: Nincsenek megjegyzések:
Címkék: , ,
Feliratkozás: Bejegyzések (Atom)