Holnap dobbantok

Nem haltam ki, élek még :)
Holnap nagy durranásra számítsatok :D Jó kis edzés lesz...

44. Edző hét (2013.02.18-2013.02.24)

2013. február 18. (Hétfő) ~ 13:00

Streetworkout

függeszkedés
függeszkedés hülye fogással
majomlétra
börtön tolodzkododás (2x10)
L-tartás tolodzkodón
tolodzkodás (5x5)


tolódzkodás két kéz egy rúd (3x3) (muscle up felvezető)

teljes fekvőtámasz támaszon (3x10)
teljes húzodzkodás (2x(5-4-3-2-1)) (felső fogás)
teljes húzodzkodás (5-4-3-2-1) (alsó fogás)
teljes húzodzkodás (3x3) (egyik kéz: alsó. másik kéz felső fogás)
szűk húzodzkodás (3x3) (alsó fogás)
szűk húzodzkodás (3x3) (felső fogás)

Levezetés

Nyújtásos ecetera
30 perc intenzív séta

Húzódzkodáson volt a hangsúly. Jó kis idő volt, megérte ki menni edzeni :)

2013. február 20. (Szerda) ~ 11:15

Bemelegítés

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x10
Térdfelhúzás : 1x10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 1x10

Wikipédis fekvőtámasz : 2x20
Felemás fekvőtámasz fekvőkereten : 1x10 oldalanként
Felemás fekvőtámasz labdán : 2x10 oldalanként
Egykezes fekvőtámasz előredölve : 2x2 oldalanként
Döntött fekvőtámasz szélesen : 2x10 

Térdemelés függeszkedve : 2x15
V-felülés : 1x7

Varjútartásból fejenállás gyakorlás
Elefánttartás

Súlyzós

Thruster @ 20 kg
4 x 10
Bicepszhajlítás egykezes súllyal @ 14kg
2 x 5
Bicepszhajlítás rúddal @ 20kg
2 x 10

Kettlebell @ 16 kg

Fűrészelés: 1 x 10 mindkét oldal
Fekvenyomás: 1 x 5 mindkét oldal
Katonai nyomás: 1 x 5 mindkét oldal

Nyak

Birkozóhíd: 1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Huh ez nagyon jól esett : D A thrusterek leizzasztottak a kettlebellek meg felemeltek :D a fekvők meg elfárasztottak. Kell ennél több? Az edzés időtartama amúgy 1 óra 40 perc volt.
A fekvőkből direkt csináltam sok gyakorlatot. Szerintem ez a legjobb módja, hogy fejlődést érjek el benne.

2013. február 21. (Csütörtök) ~ 13:00

Bemelegítés

Szokásos

Fél fekvőtámasz kézenállásban (CC) : 2x10
HÍd szögben (CC) : 2x10 

Kettlebell @ 16 kg

Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom alsó 3-3
Serleg guggolás 5
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15

43. Edző hét (2013.02.11-2013.02.17)

2012. február 11. (Hétfő) ~ 13:20

Bemelegítés

30 perc intenzív séta

Streetworkout

vízszintes húzódzkodás (5x20)
függeszkedés
függeszkedés hülye fogással
majomlétra

börtön tolodzkododás (2x10)
L-tartás tolodzkodón
tolódzkodás két kéz egy rúd (4 x 1) (muscle up felvezető)

teljes fekvőtámasz támaszon (6 x 15)
tapsolós fekvőtámasz (2 x 10)
delta fekvőtámasz (3 x 5)
szűk fekvőtámasz támaszon (3 x 5) 

teljes guggolás (3 x 20) 

átkulcsolós zászló gyakorlás

Levezetés

Nyújtás
30 perc intenzív séta

Amikor odaértem hárman voltunk a parkban edzeni, az egyik hamar eltünt a másikkal pedig végig edzettünk
Ő már jól áll, lazán tolja a musce upokat, meg a zászlót 2-3 secig ki is tartotta. Nekem is segített az átkulcsolós zászlóban. Egy fán gyakoroltunk, jól el is estem kétszer háromszor :D Sebaj, majd egyszer sikerül :) Valahogy teljes húzódzkodáshoz nem volt kedvem, lehet azért mert eléggé fáradt az egész testem
Mivel előzőnap esett a hó, ezért eléggé havas egy edzés volt. A hőmérséklet sem volt valami kecsegtető, de
így is lett a sétákkal együtt egy 2 órás edzés.

2013. február 13. (Szerda) ~ 13:30

Konditermi bohóckodás 

Teljes húzodzkodás (felső fogás): 5+4+3+2+1
Teljes húzodzkodás (alsó fogás) : 4+3+2+1
Szűk húzodzkodás (felső fogás): 2x5
Szűk húzodzkodás (alsó fogás) : 1x5 

Teljes fekvőtámasz : 2x15
Tolódzkodás : 2x5 

Kondigépen

Tárogatás (?)
Comb gép (?))
Vádli gép (?)

Súlyzós:

Egykezes karhajlítás állva : 2x10 (mindkét oldal) (5 kg)

Fogás

Saskarom
Ujjbegyes fekvő: : 2x5
Függeszkedés : 2x40 mp

Nyújtás

L-tartás tolódzkodon : 10mp

Elkell járnom konditerembe, a kötelező tesifélévek miatt. Még 19 alkalommal kell lopnom ott a napot
Ez volt életem 3. konditermes edzése. Csalódtam rendesen.

Indokok:

- tele volt
- nem volt hely
- mindneki nyögött
- szar volt a zene
- nem steril (nem használnak szivacsot és törölközőt)

Mihelyt megjelent a tanár és beírta, hogy ott voltam, már léptünk is le haverral (ő meg se izzadt). Szal ennyit erről :D
Legközelebb megpróbálunk délelőtt menni, hátha nincsenek akkor olyan sokan.
A gépek nevét és gyakorlatait nem tudom. Csak nagyjából írtam körül :D

2013. február 15. (Péntek) ~ 15:00

Bemelegítés

Szokásos

Varjútartás (cc) : 30mp
Elefánttartás : 30mp
Varjútartásból fejenállás gyakorlás

Félfekvőtámasz kézenállásban : 2x10
Szűk (15cm) fekvőtámasz kézenállásban : 3x1
Kézenállás fal mellett : 40 mp
Szűk kézenállás fal mellet : 20 mp

Kettlebell @ 16 kg

Ízületi bemelegítés 5 perc
--------------------
Fekvenyomás 2x5 (mindkét oldal)
--------------------
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szumó Felhúzás 10
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Szélmalom 3-3
Swing 15
Nyak
Bitkózóhíd : 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Nem igen tudtam koncenterálni, ezért a belledzés végét le is csippentettem, de ettől függetlenül kellemes elfáradtam :) Bár nem izzadtam le annyira...

2013. február 16. (Szombat) ~ 16:00

Kettlebell @ 16 kg

Szakítás : 3 x 10
Néhány lendítés

Streetworkout gyakorlatok gyakorlása

The tightly Tucked Front-lever

1 x 30 mp

Skin the cat

3 x 1

Muscle up felső szakasz
Kontorlált láblengedés
Nigger húzodzkodás
Sárkány zászló
L-tartás

42. Edző hét (2013.02.04-2013.02.10)

2012. február 05. (Kedd) ~ 15:45

Streetworkout

vízszintes húzodzkodás (3x20)
teljes húzodzkodás (3 x 5) (felső fogás)
teljes húzodzkodás (1 x 5) (alsó fogás)

saskarom
függeszkedés
függeszkedés hülye fogással

L-tartás tolodzkodón
tolodzkodás (3x5)
tolódzkodás két kéz egy rúd (3x5) (muscle up felvezető)
innen kinyújtott állapotból leereszkedtem néha a földre (nagyon durva)

teljes fekvőtámasz támaszon (5x8)
szűk fekvőtámasz támaszon (3x5)
egykezes fekvőtámasz támaszon(2x2) mindkét oldal

teljes guggolás (2 x 20)

Találkoztam egy másik streetworkoutossal. 8 évig katonáskodott, fél éve jár kár ki a játszita játszani. Eldumálgattam vele levezetésképpen :D
Másik story: 3 éves kisgyerek beszólt nekünk, hogy mennyünk el a játszótérről... Mondtam neki hogy mi is játszunk, mire ő: nem ti beszélgettek.
Ennyit a gyerekekről :D

2012. február 08. (Péntek) ~ 13:10

Bemelegítés

szokásos.

Súlyzós

Elemelés @ 45kg

2 x 6

Börtön tolódzkodás @ 7kg

4 x 10

Bicepszhajlítás rúddal @ 20kg

2 x 9

Felemás fekvőtámasz fekvőkereten (CC) : 2x10
Teljes húzodzkodás (CC)  : 2x5 (alsó fogás)
Varjútartás (CC) : 30mp
Alkar kézenállás : 30mp
Varjútartásból kézenállás gyakorlás
L-tartás földön gyakorlás 

Kettlebell @ 16 kg

kettlebell felvétel: mindkét kézzel 5-5, 4-4... le 1 ismétlésig, majd ugyanígy vissza 5-ig (60 ismétlés pihenő nélkül)
TGU gyakorlás
Halo
Macska

Fogás

saskarom : 2x10
Ujjbegyes fekvőtámasz : 1x5

Nyak

Birkózóhíd : 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Végre itthon. Végre edzés :) Csütörtökön mentem volna streetre kondizni, de elindultam és annyira retek hideg volt, hogy inkább visszabújtam a kuckómba :D (tényleg rettentően hideg volt)

2012. február 09. (Szombat) ~ 14:20

Bemelegítés

Térdfelhúzás : 1x20
Nyújtott lábemelés fekvésben : 1x10
Rövid hid : 1x20
Egyenes híd : 1x10
Teljes guggolás : 1x20
Zártlábas guggolás : 1x10

Térdemelés függeszkedésben(CC) : 2x15
Sitting hold : 2x30 mp
Statikus hídtartás : 1x40 mp

Híd szögben : 2x15
Falséta lefele : 1x6

Egylábas guggolás ágyra(CC) : 1x15 (mindkét oldal)
Falülés : 1x60 mp

Kettlebell @ 16 kg

Fejkörüli körzés : 1x5 (mindkét irányba)
Tabata-jellegű protokoll (20 mp munka - 10 mp pihenő)
swing kettlebellel 8 kör

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

2012. február 10. (Vasárnap) ~ 16:10

Bemelegítés

szokásos

Vegyesfelvágott

25 x dobozra ugrás
25 x swing
25 x fekvőtámasz
25 x swing
25 x guggolás
25 x swing
25 x felülés
25 x swing
16 x négyütemű fekvőtámasz

Bell @ 16 kg

Katonai nyomás : 1 x 5 mindkét oldal
Macska : 1 x 5

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

10 perc alatt megvolt a vegyesfelvágott. Eredetileg 25 négyütemű kellett volna,
de az már nem sikerült :( Majd jövőhéten...

Streetworkout!

Holnap workoutolok a streeten! Már várom :D
edzés 15:40 kor :P