No akkor kis történet. Szeptemberben kezdtem el járni a Győri crossfites brigádhoz a wattfitness be (hivatalosan liszenszelt cf terem). Itt mindig megdöglök, jó dolog.
Hó elején hírdettek egy házi versenyt, ahova jelentkeztem kezdő csoporosként.
Voltak kezdő férfiak, nők, haladó férfiak, nők. Én kezdő férfiben voltam :)
10 en voltunk, mindegyiküket ismertem, szóval ment egymásnak a szurkolás.
Verseny kezdési időpontja 15:00 ra lett meghirdetve. Visszafogott péntek estém után (2 sör, 5l popcorn, 1db nagy gyros) szombat fél 12 kor betoltam 250g csirkemell, 100g rizs, zöldség kombót, hogy legyen kraft. Eltettem két shakert, és vonatra szálltam. 15:00 ra oda is értünk átöltözve. Itt gyorsan megittam az edzés előtti piámat (pow3d), mivel úgyis mindjárt toljuk. Hát nem, egyenlőre csak wod kiírások meg dumálás volt. Utána át cipekedtünk az 500m-rel odébb lévő dózsa sportpálya fedett futópályára. Cipeltük a tárcsákat, súlyókat, ~300kg kettlebelleket.
Tök feeling volt. Eközben szerváltam egy jó ugrálókötelet, amit edzésen is szeretek. Onnantól kezdve az végig nálam volt (hál isten).
No átérve még tereprendezés volt, pakolgatásokat. Nekiálltunk melegíteni, második csoportban kezdek. Jól bemelegedve felpörögve nekiálltam első wodnak (lásd alább)
Taktikám az volt, hogy medicinlabdával / kettlebellel tilos megállni + farmerwalknál is tilos ledobni a szart. Ezt azért be is tartottam. Első 25/25 wb/kb nem volt fészes, levegő is oké volt.
Elsőként indultam farmerwalkozni. 50m-en futottam aztán onnantól séta, erő gyűjtés. 200m futás, gyors léptű futás volt. Megpörgettem rendsen, utána wall ballnál 2x lekellett dobon a labdát, mert 2-3 no rep-et kaptam, és korrigálni kellett magamat.
Kettlebell-t bedaráltam majd jött a kövi farmer walk. Itt már előttem járt a haverom (tomi (2. helyezett). Nagy nehezen lesétáltam 100m-et, aztán álltam neki futni. Tényleg kocogós volt, nem igen húztam meg. Tudtam, hogy második leszek.
Ezután gyors pulcsi húzás, aztán kis pihenés, majd mentem is kis súlyemelést gyakorolni + melegíteni 2. wodra. 40 percünk átlagban volt felkészülni (míg a többiek tolták a wodokat).
40 percben azért pörögtem rendesen, ugráló kötelezgettem is.
2. wod 3 perces volt. 3 perc vállgyilkolás, ha szabad így fogalmaznom. Itt éreztem, hogy ezen bukik minden, mivel súlyemelésben erős vagyok és itt ez volt a cél :)
Taktikám az volt, hogy elől guggolás jól meghúzom, pihi nélkül letolom (ez sikerült is).
Fekvőtámaszt ellustulom, tessék lássék csinálom csak, de itt tüdővel szusszantam végülis (mivel lehetett a földön feküdni :)). Szóval ezen nem is stresszeltem, hogy kevés. A c&j meg adta magát, megállás nélkül daráltam mint állat. Itt húztam el a többiektől. A pontozást a 3 részeredmény adat.
II. wodot első helyezéssel zártam (miután többiekkel megfirtattuk kinek, hogy ment).
Megint 40perc pihi, közben már mindenki kezdett megdögleni, én meg szép lassan pörögtem fel. Tele voltam energiával.
Utolsó wodnál az volt a célom, hogy beérjek 7 perc alatt. Gondoltam akkor már tuti a dobogó. Jól is gondoltam :)
Ádi lett itt az első, 20mp-vel rám vert. Szóval III. wodban második lettem. De ez bőven elég lett a győzelemhez összesítésben.
Tomi II, Ádi III. lett. Gratula nekik.
III. wodnál annyi volt taktikám, hogy ugrálókötelezést megakadás nélkül, Thrustert ledobás nélkül, és térdemelést 2x10-es blokkban, húzódzkodást meg ahogy megy blokkban. Itt eleinte féltem, hogy lefog szakadni kezem (ami aztán le is szakadt), de hálisten wod közben ezt nem éreztem.
WODunk után pihenés, gyors regeneráló ital lehúzás (gyors felszívódású ch, + fehérje).
IV. nem hivatalos wod volt, visszajuttatni 300kg kettlebellt az edzőterembe 500méteren...
Hát nem volt könnyű, de ez is sikerült.
Mire mindneki visszaért terembe már izgultam, hogy lekésem vonatom és győrbe ragadok, de aztán szépen összegyűltünk, többiek söröztek (edző bá hozott 2 tálca sört). Összeadták eredményeket és mindenkinek elmondták helyezését.
Kaptunk dobogót is, szal oda is felkellett jutni (60cm). Na az nehéz volt. Kaptam még egy 700g-s os fehérje port is.
Összevetve passzentos volt. Jó volt a versenyszellem meg minden :) És jó érzés volt első helyezettként távozni.
#1. '6:30~
25 Wall ball @9kg
25 OH Swing @20kg
100m farmer walk (@20kg KB, @9kg wall ball)
200m run
15 Wall ball @9kg
15 OH Swing @20kg
100m farmer walk (@20kg KB, @9kg wall ball)
400m run
#2. (~35, ~20, ~20) (all: 78)
1 min front squat @40kg
1 min HRPU (hand release push up)
1 min clean and jerk @40kg
#3. '6:37
100 single under
7 thruster @40kg
20 knees to elbows
7 thruster @40kg
20 pull up
7 thruster @40kg
100 single under
