89. Edző hét (2013.01.27-2014.02.02)

2013. február 02. (vasárnap - 14:40)

Weightlifting

Technic: snatch balance, snatch

5 x 5 @45kg

POWER

Floor press
5 x 10 @45kg

Abwheel

1 x 5

Lájtos vnapi tele pocakos technikázás volt. KEdvem volt, csak erőm nem. Nem is akartam magam meg hajtani.

2013. január 31. (péntek - 12:20)

Warm up

10-9-7-6...-1

Burpee Box jump
Swing (16kg)

Technic

5 x 3 OH KB Squat (24kg) (each side)
5 min KB TGU (24kg)

POWER

15 Strict HSPU

WOD

#1

CARDIO: 11 min bike (min pulse: 140)

Streching

Ennyi tellett, front squattól retkesül izomlázam volt, swingelni is alig tudtam. Meg hideg is volt :) 

2013. január 30. (csütörtök - 14:00)

Warm up

Push up, Jump rope, Squat, KB swing

Technic

100 DU for time

POWER

#1

5' AMRAP

Front Squat @40kg, start of every minute: 5 burpees (37 rep)

#2

5 rounds

15 Fast Push ups from box (55cm)

50 DU for time
Streching

huh amrap kikészített.. kegyetlen volt :D Front squat nagy súllyal már megy, meg kell szokni kis súllyal.

2013. január 29. (szerda - 14:00)

POWERLIFTING

Squat

Warm up

1x10 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @80kg

5x3 @100kg

Millitary press dumbbell

Warm up

3-3 @20kg
3-3 @24kg
3-3 @26kg
3-3 @28kg
3-3 @30kg

3-3 @32kg

Bench press tecnique

Warm up

1x10 @20kg
1x8 @40kg

4x8 @60kg

8-8 one leg squat (test)
Shoulder rehability

10min

Grip

Towels hanging 30sec (two hand)

jól esett. guggeszt direkt nem vittem túlzásba, féltem még térdemet, de ez még jól esett.
Egylábas guggolásnál volt baj, főleg bal lábammal. Remélem majd elmúlik mert iszonyúan kellemetlen volt :D

Törcsis függeszkedés meg jól esett.

2013. január 27. (hétfő 14:00)

POWERLIFTING

Deadlift + sumo deadlift

Warm up:

5-5 @20kg
5-5 @60kg
3-3 @100kg
1-1 @140kg
1-1 @160kg
1-1 @180kg

Deadlift

1x1 @190kg
1x1 @195kg (PR) 1x2 @200kg (try)

Push press

3-3-3-3 @60kg

Power Snatch practice

1x10 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x1 @45kg

Pull up

Closed grip

2 x 8

Assisted towels pull up

5-5
4-4
3-3

L-sit pull up

4-4-4

Back Squat (4x8) @40kg 

Streching

Shoulder rehability, L-sit

HAH ÚJ PR!!!! 195kg-s felhúzásm. nyami. meglepően könnyen fel jött. Fogás erősség volt a gyenge. Emiatt felhúzás után tartottam kicsit a súlyt (140kg-t) 10secig. + 100kg-t kb fél percig.

Gurtnival feljött volna a 200kg. Sebaj majd fél év múlva! :D

Fekve nyomásban most terheléselvétel vissza 70kg-ra. botrányos ami azzal van.

Térdem miatt nem guggoltam most nagy súllyal, de szépen térek vissza 110kg-hoz.

100 ról újra felviszem. Cél 125kg (3x5) március végére.

88. Edző hét (2013.01.20-2014.01.26)

2013. január 24. (péntek: 17:30)

WEIGHTLIFTING

WARM UP

50 kcal BIKE (05:50)

Practice

Power Clean, Squat Clean, Power Snatch, OHS @40kg
Clean and Jerk @45k

METCON

#1

50kcal bike for time (06:30)

Kis esti 1 órás gyakorlás, jól esett.
Videók is készültek.
Jerkem gyötrelmes, power snatchem meg majd jobb lesz. OHS érdekes, még nem az igazi.

Biciklizés meg jól esett. Tekertem mint állat, combom meg égett, de kellemes volt :)

2013. január 23. (csütörtök: 14:00)

CROSS

Kipping pull up technique

25 rep for time

POWER

Weighted strict pull up

5 x 3 @5kg

Weighted dip

3 x 5 @5kg

WOD

warmup: 20 burpee over the bar
#1 - TABATA 20/20

Burpee over the bar

Ab wheel on knees

2 x 10

L-sit

Még mindig időhiányos edzés volt, de ez pl 40 perces volt. Most már csak 1 vizsga, meg 1 megrendelés...

2013. január 20. (szerda: 11:20)

MIXED

Kettlebell, 16kg, 24kg
POWER

Press @40kg

10-8-6-4-2

L-sit

Időben ennyi telt, 25p alatt le toltam. VizsgaidőSUCK

2013. január 20. (hétfő: 14:00)

POWERLIFTING (?!!)

Bench press

1x5 @20kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x2 @80kg
1x1 @87,5kg (try...)

Deadlift

1x5 20kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg

Sumo Deadlift

1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x1 @150kg

EMOTM '8

Front squat @60kg

1x5

Streching

Jó volt újra edzeni, csak nem ment.... Fekvenoymásnál jól besültem nem tudom mi jött rám.. Térdem is fájdogált. Még úgy fest betegessen göthes vagyok. DL mondjuk jó volt, elv voltam vele. 150nél váltottam váltott fogásra. Sumonál meg végig felső :P Alakul ez is.

Elől guggolás meg játékosan jó volt. Ha bizonyos szintig megyek viszont az esés utáni bal térdem fájdogál.

Elkéne már múlnia.

Jelentés

Mivel eléggé archomlok gyulladásom vagy mi a szöszöm van (legalább is le akar szakadni a homlokom). ezért héten skippelem az edzéseket.

Már kezdem nagyon unni, hogy nem edzhetek... sok-sok kg-tól megvonom így magam -.-

Vizsgákra nagy ívben készülök, mivel kevés kreditecském van. Szal fejfájással egésznap döglök és tanulok. #aranyélet


Remélem jövőhéten minden jó kerékvágásban fog fójni..
De lett egy jó hír is.
Megjött végre 25kg (2x10+2x5) tárcsa, +2 szórító. amit már fel is szereltem a rudamra.

Elég zsírul néz ki :P

Olimpiai rúd

Hopp mit szerváltam elég olcsón:

+25kg súly megrendelve hozzá. Postásra várok.
Aztán szépen gyűjtögetem a súlyokat még hozzá

87. Edző hét (2013.01.06-2014.01.12)

2013. január 11. (szombat: 11:00)

Warm up

DU (3x20)

POWER

Car push, car pull
For time

200m

car pull (with rope),then car push @Toyota hilux 

Practice

Snatch @20kg

L-sit, Bridge

Jóféle kis kocsihúzás, tolás volt. Utcán jó hülyének néztem de leszartam :)
Fogásom jól bírta a kötelet, combom éget le legeslegjobban.
Gyakorlásképp kipróbáltam a súlyemelőrudamat. Zsírféle. Szakítottam vele egykettőt aztán abba is hagytam 10p alatt meg is volt.
Még kicsit betegen mentem ki. Remélem már jobban leszek vaze mert elegem van....

2013. január 08. (szerda: 12:00)

Warm up

Push up, Pull up

Technique

Kipping HSPU (3x10)
Butterfly pull up (35-40 rep)

WOD

#1

One-arm kettlebell swing (16 kg KB)
1/2 Clap Push up

Butterflyban jó sok no rep volt, de a ritmus volt a lényeg...
WOD megcsak nem tom mi volt. rögtönöztem és takonnyal küzdöttem :D

2013. január 06. (hétfő: 10:00)

Warm up

Kettlebell @16kg

Halo, Figure-8, Swing, 1H Swing, Snatch, Deadlift, Front Squat, Press

POWER

Floorpress ladder

1.

1-1 Floorpress @24kg
5 Swing @24kg

2.

2-2 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

3.

3-3 Floorpress @24kg
15 Swing @24kg

4.

4-4 Floorpress @24kg
20 Swing @24kg

5.

5-5 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

Millitarry press

3-3-3-3-3-3 (Each side) @24kg

Side press

2-2-2-2-2-2 (Each side) @24kg

Twist @16kg

2x5

Figure 8 @24kg

3x10

Streching

Na vissza a bízníszbe. Múlt héten szilveszter gallyra tett (annyira nem rúgtam be!), lesérült a térdem a többszöri orra esés miatt (még most is fáj (nem tudok guggolni fájdalom nélkül)). Valami betegséget is benyeltem, szal még ma is taknyosan edzettem, de már jobban vagyok köszönöm :)

Héten megpróbálok 2x erőemelni, 1x tuti összejön. 2 HIIT edzés is tervbe van, mert mostanság eléggé zsíros vagyok. Ezt szép lassan lekéne dobni. Sajnos héten még nem tudok Crossfit edzésre menni, szal ez tolódik jövőhétre.

Egy belles erőedzsét is még el akarok könyvelni a hétre :)
Amúgy elég jó wodot találtam ki mára, csak sajnos térd+takony miatt nem akartam letolni.
Sebaj majd valamikor letolom :)

Az erős törpe igen ritka, gyömbér szörp az erőm titka