43. Edző hét (2013.02.11-2013.02.17)

2012. február 11. (Hétfő) ~ 13:20

Bemelegítés

30 perc intenzív séta

Streetworkout

vízszintes húzódzkodás (5x20)
függeszkedés
függeszkedés hülye fogással
majomlétra

börtön tolodzkododás (2x10)
L-tartás tolodzkodón
tolódzkodás két kéz egy rúd (4 x 1) (muscle up felvezető)

teljes fekvőtámasz támaszon (6 x 15)
tapsolós fekvőtámasz (2 x 10)
delta fekvőtámasz (3 x 5)
szűk fekvőtámasz támaszon (3 x 5) 

teljes guggolás (3 x 20) 

átkulcsolós zászló gyakorlás

Levezetés

Nyújtás
30 perc intenzív séta

Amikor odaértem hárman voltunk a parkban edzeni, az egyik hamar eltünt a másikkal pedig végig edzettünk
Ő már jól áll, lazán tolja a musce upokat, meg a zászlót 2-3 secig ki is tartotta. Nekem is segített az átkulcsolós zászlóban. Egy fán gyakoroltunk, jól el is estem kétszer háromszor :D Sebaj, majd egyszer sikerül :) Valahogy teljes húzódzkodáshoz nem volt kedvem, lehet azért mert eléggé fáradt az egész testem
Mivel előzőnap esett a hó, ezért eléggé havas egy edzés volt. A hőmérséklet sem volt valami kecsegtető, de
így is lett a sétákkal együtt egy 2 órás edzés.

2013. február 13. (Szerda) ~ 13:30

Konditermi bohóckodás 

Teljes húzodzkodás (felső fogás): 5+4+3+2+1
Teljes húzodzkodás (alsó fogás) : 4+3+2+1
Szűk húzodzkodás (felső fogás): 2x5
Szűk húzodzkodás (alsó fogás) : 1x5 

Teljes fekvőtámasz : 2x15
Tolódzkodás : 2x5 

Kondigépen

Tárogatás (?)
Comb gép (?))
Vádli gép (?)

Súlyzós:

Egykezes karhajlítás állva : 2x10 (mindkét oldal) (5 kg)

Fogás

Saskarom
Ujjbegyes fekvő: : 2x5
Függeszkedés : 2x40 mp

Nyújtás

L-tartás tolódzkodon : 10mp

Elkell járnom konditerembe, a kötelező tesifélévek miatt. Még 19 alkalommal kell lopnom ott a napot
Ez volt életem 3. konditermes edzése. Csalódtam rendesen.

Indokok:

- tele volt
- nem volt hely
- mindneki nyögött
- szar volt a zene
- nem steril (nem használnak szivacsot és törölközőt)

Mihelyt megjelent a tanár és beírta, hogy ott voltam, már léptünk is le haverral (ő meg se izzadt). Szal ennyit erről :D
Legközelebb megpróbálunk délelőtt menni, hátha nincsenek akkor olyan sokan.
A gépek nevét és gyakorlatait nem tudom. Csak nagyjából írtam körül :D

2013. február 15. (Péntek) ~ 15:00

Bemelegítés

Szokásos

Varjútartás (cc) : 30mp
Elefánttartás : 30mp
Varjútartásból fejenállás gyakorlás

Félfekvőtámasz kézenállásban : 2x10
Szűk (15cm) fekvőtámasz kézenállásban : 3x1
Kézenállás fal mellett : 40 mp
Szűk kézenállás fal mellet : 20 mp

Kettlebell @ 16 kg

Ízületi bemelegítés 5 perc
--------------------
Fekvenyomás 2x5 (mindkét oldal)
--------------------
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szumó Felhúzás 10
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Szélmalom 3-3
Swing 15
Nyak
Bitkózóhíd : 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Nem igen tudtam koncenterálni, ezért a belledzés végét le is csippentettem, de ettől függetlenül kellemes elfáradtam :) Bár nem izzadtam le annyira...

2013. február 16. (Szombat) ~ 16:00

Kettlebell @ 16 kg

Szakítás : 3 x 10
Néhány lendítés

Streetworkout gyakorlatok gyakorlása

The tightly Tucked Front-lever

1 x 30 mp

Skin the cat

3 x 1

Muscle up felső szakasz
Kontorlált láblengedés
Nigger húzodzkodás
Sárkány zászló
L-tartás