44. Edző hét (2013.02.18-2013.02.24)

2013. február 18. (Hétfő) ~ 13:00

Streetworkout

függeszkedés
függeszkedés hülye fogással
majomlétra
börtön tolodzkododás (2x10)
L-tartás tolodzkodón
tolodzkodás (5x5)


tolódzkodás két kéz egy rúd (3x3) (muscle up felvezető)

teljes fekvőtámasz támaszon (3x10)
teljes húzodzkodás (2x(5-4-3-2-1)) (felső fogás)
teljes húzodzkodás (5-4-3-2-1) (alsó fogás)
teljes húzodzkodás (3x3) (egyik kéz: alsó. másik kéz felső fogás)
szűk húzodzkodás (3x3) (alsó fogás)
szűk húzodzkodás (3x3) (felső fogás)

Levezetés

Nyújtásos ecetera
30 perc intenzív séta

Húzódzkodáson volt a hangsúly. Jó kis idő volt, megérte ki menni edzeni :)

2013. február 20. (Szerda) ~ 11:15

Bemelegítés

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x10
Térdfelhúzás : 1x10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 1x10

Wikipédis fekvőtámasz : 2x20
Felemás fekvőtámasz fekvőkereten : 1x10 oldalanként
Felemás fekvőtámasz labdán : 2x10 oldalanként
Egykezes fekvőtámasz előredölve : 2x2 oldalanként
Döntött fekvőtámasz szélesen : 2x10 

Térdemelés függeszkedve : 2x15
V-felülés : 1x7

Varjútartásból fejenállás gyakorlás
Elefánttartás

Súlyzós

Thruster @ 20 kg
4 x 10
Bicepszhajlítás egykezes súllyal @ 14kg
2 x 5
Bicepszhajlítás rúddal @ 20kg
2 x 10

Kettlebell @ 16 kg

Fűrészelés: 1 x 10 mindkét oldal
Fekvenyomás: 1 x 5 mindkét oldal
Katonai nyomás: 1 x 5 mindkét oldal

Nyak

Birkozóhíd: 1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Huh ez nagyon jól esett : D A thrusterek leizzasztottak a kettlebellek meg felemeltek :D a fekvők meg elfárasztottak. Kell ennél több? Az edzés időtartama amúgy 1 óra 40 perc volt.
A fekvőkből direkt csináltam sok gyakorlatot. Szerintem ez a legjobb módja, hogy fejlődést érjek el benne.

2013. február 21. (Csütörtök) ~ 13:00

Bemelegítés

Szokásos

Fél fekvőtámasz kézenállásban (CC) : 2x10
HÍd szögben (CC) : 2x10 

Kettlebell @ 16 kg

Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom alsó 3-3
Serleg guggolás 5
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyomás 3-3
Fűrész 3-3
Serleg guggolás 5
Szélmalom 3-3
Swing 15
-----------------
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15
Nyolcas 5 kör
Swing 15