42. Edző hét (2013.02.04-2013.02.10)

2012. február 05. (Kedd) ~ 15:45

Streetworkout

vízszintes húzodzkodás (3x20)
teljes húzodzkodás (3 x 5) (felső fogás)
teljes húzodzkodás (1 x 5) (alsó fogás)

saskarom
függeszkedés
függeszkedés hülye fogással

L-tartás tolodzkodón
tolodzkodás (3x5)
tolódzkodás két kéz egy rúd (3x5) (muscle up felvezető)
innen kinyújtott állapotból leereszkedtem néha a földre (nagyon durva)

teljes fekvőtámasz támaszon (5x8)
szűk fekvőtámasz támaszon (3x5)
egykezes fekvőtámasz támaszon(2x2) mindkét oldal

teljes guggolás (2 x 20)

Találkoztam egy másik streetworkoutossal. 8 évig katonáskodott, fél éve jár kár ki a játszita játszani. Eldumálgattam vele levezetésképpen :D
Másik story: 3 éves kisgyerek beszólt nekünk, hogy mennyünk el a játszótérről... Mondtam neki hogy mi is játszunk, mire ő: nem ti beszélgettek.
Ennyit a gyerekekről :D

2012. február 08. (Péntek) ~ 13:10

Bemelegítés

szokásos.

Súlyzós

Elemelés @ 45kg

2 x 6

Börtön tolódzkodás @ 7kg

4 x 10

Bicepszhajlítás rúddal @ 20kg

2 x 9

Felemás fekvőtámasz fekvőkereten (CC) : 2x10
Teljes húzodzkodás (CC)  : 2x5 (alsó fogás)
Varjútartás (CC) : 30mp
Alkar kézenállás : 30mp
Varjútartásból kézenállás gyakorlás
L-tartás földön gyakorlás 

Kettlebell @ 16 kg

kettlebell felvétel: mindkét kézzel 5-5, 4-4... le 1 ismétlésig, majd ugyanígy vissza 5-ig (60 ismétlés pihenő nélkül)
TGU gyakorlás
Halo
Macska

Fogás

saskarom : 2x10
Ujjbegyes fekvőtámasz : 1x5

Nyak

Birkózóhíd : 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Végre itthon. Végre edzés :) Csütörtökön mentem volna streetre kondizni, de elindultam és annyira retek hideg volt, hogy inkább visszabújtam a kuckómba :D (tényleg rettentően hideg volt)

2012. február 09. (Szombat) ~ 14:20

Bemelegítés

Térdfelhúzás : 1x20
Nyújtott lábemelés fekvésben : 1x10
Rövid hid : 1x20
Egyenes híd : 1x10
Teljes guggolás : 1x20
Zártlábas guggolás : 1x10

Térdemelés függeszkedésben(CC) : 2x15
Sitting hold : 2x30 mp
Statikus hídtartás : 1x40 mp

Híd szögben : 2x15
Falséta lefele : 1x6

Egylábas guggolás ágyra(CC) : 1x15 (mindkét oldal)
Falülés : 1x60 mp

Kettlebell @ 16 kg

Fejkörüli körzés : 1x5 (mindkét irányba)
Tabata-jellegű protokoll (20 mp munka - 10 mp pihenő)
swing kettlebellel 8 kör

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

2012. február 10. (Vasárnap) ~ 16:10

Bemelegítés

szokásos

Vegyesfelvágott

25 x dobozra ugrás
25 x swing
25 x fekvőtámasz
25 x swing
25 x guggolás
25 x swing
25 x felülés
25 x swing
16 x négyütemű fekvőtámasz

Bell @ 16 kg

Katonai nyomás : 1 x 5 mindkét oldal
Macska : 1 x 5

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

10 perc alatt megvolt a vegyesfelvágott. Eredetileg 25 négyütemű kellett volna,
de az már nem sikerült :( Majd jövőhéten...