88. Edző hét (2013.01.20-2014.01.26)

2013. január 24. (péntek: 17:30)

WEIGHTLIFTING

WARM UP

50 kcal BIKE (05:50)

Practice

Power Clean, Squat Clean, Power Snatch, OHS @40kg
Clean and Jerk @45k

METCON

#1

50kcal bike for time (06:30)

Kis esti 1 órás gyakorlás, jól esett.
Videók is készültek.
Jerkem gyötrelmes, power snatchem meg majd jobb lesz. OHS érdekes, még nem az igazi.

Biciklizés meg jól esett. Tekertem mint állat, combom meg égett, de kellemes volt :)

2013. január 23. (csütörtök: 14:00)

CROSS

Kipping pull up technique

25 rep for time

POWER

Weighted strict pull up

5 x 3 @5kg

Weighted dip

3 x 5 @5kg

WOD

warmup: 20 burpee over the bar
#1 - TABATA 20/20

Burpee over the bar

Ab wheel on knees

2 x 10

L-sit

Még mindig időhiányos edzés volt, de ez pl 40 perces volt. Most már csak 1 vizsga, meg 1 megrendelés...

2013. január 20. (szerda: 11:20)

MIXED

Kettlebell, 16kg, 24kg
POWER

Press @40kg

10-8-6-4-2

L-sit

Időben ennyi telt, 25p alatt le toltam. VizsgaidőSUCK

2013. január 20. (hétfő: 14:00)

POWERLIFTING (?!!)

Bench press

1x5 @20kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x2 @80kg
1x1 @87,5kg (try...)

Deadlift

1x5 20kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg

Sumo Deadlift

1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x1 @150kg

EMOTM '8

Front squat @60kg

1x5

Streching

Jó volt újra edzeni, csak nem ment.... Fekvenoymásnál jól besültem nem tudom mi jött rám.. Térdem is fájdogált. Még úgy fest betegessen göthes vagyok. DL mondjuk jó volt, elv voltam vele. 150nél váltottam váltott fogásra. Sumonál meg végig felső :P Alakul ez is.

Elől guggolás meg játékosan jó volt. Ha bizonyos szintig megyek viszont az esés utáni bal térdem fájdogál.

Elkéne már múlnia.