89. Edző hét (2013.01.27-2014.02.02)

2013. február 02. (vasárnap - 14:40)

Weightlifting

Technic: snatch balance, snatch

5 x 5 @45kg

POWER

Floor press
5 x 10 @45kg

Abwheel

1 x 5

Lájtos vnapi tele pocakos technikázás volt. KEdvem volt, csak erőm nem. Nem is akartam magam meg hajtani.

2013. január 31. (péntek - 12:20)

Warm up

10-9-7-6...-1

Burpee Box jump
Swing (16kg)

Technic

5 x 3 OH KB Squat (24kg) (each side)
5 min KB TGU (24kg)

POWER

15 Strict HSPU

WOD

#1

CARDIO: 11 min bike (min pulse: 140)

Streching

Ennyi tellett, front squattól retkesül izomlázam volt, swingelni is alig tudtam. Meg hideg is volt :) 

2013. január 30. (csütörtök - 14:00)

Warm up

Push up, Jump rope, Squat, KB swing

Technic

100 DU for time

POWER

#1

5' AMRAP

Front Squat @40kg, start of every minute: 5 burpees (37 rep)

#2

5 rounds

15 Fast Push ups from box (55cm)

50 DU for time
Streching

huh amrap kikészített.. kegyetlen volt :D Front squat nagy súllyal már megy, meg kell szokni kis súllyal.

2013. január 29. (szerda - 14:00)

POWERLIFTING

Squat

Warm up

1x10 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @80kg

5x3 @100kg

Millitary press dumbbell

Warm up

3-3 @20kg
3-3 @24kg
3-3 @26kg
3-3 @28kg
3-3 @30kg

3-3 @32kg

Bench press tecnique

Warm up

1x10 @20kg
1x8 @40kg

4x8 @60kg

8-8 one leg squat (test)
Shoulder rehability

10min

Grip

Towels hanging 30sec (two hand)

jól esett. guggeszt direkt nem vittem túlzásba, féltem még térdemet, de ez még jól esett.
Egylábas guggolásnál volt baj, főleg bal lábammal. Remélem majd elmúlik mert iszonyúan kellemetlen volt :D

Törcsis függeszkedés meg jól esett.

2013. január 27. (hétfő 14:00)

POWERLIFTING

Deadlift + sumo deadlift

Warm up:

5-5 @20kg
5-5 @60kg
3-3 @100kg
1-1 @140kg
1-1 @160kg
1-1 @180kg

Deadlift

1x1 @190kg
1x1 @195kg (PR) 1x2 @200kg (try)

Push press

3-3-3-3 @60kg

Power Snatch practice

1x10 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x1 @45kg

Pull up

Closed grip

2 x 8

Assisted towels pull up

5-5
4-4
3-3

L-sit pull up

4-4-4

Back Squat (4x8) @40kg 

Streching

Shoulder rehability, L-sit

HAH ÚJ PR!!!! 195kg-s felhúzásm. nyami. meglepően könnyen fel jött. Fogás erősség volt a gyenge. Emiatt felhúzás után tartottam kicsit a súlyt (140kg-t) 10secig. + 100kg-t kb fél percig.

Gurtnival feljött volna a 200kg. Sebaj majd fél év múlva! :D

Fekve nyomásban most terheléselvétel vissza 70kg-ra. botrányos ami azzal van.

Térdem miatt nem guggoltam most nagy súllyal, de szépen térek vissza 110kg-hoz.

100 ról újra felviszem. Cél 125kg (3x5) március végére.