87. Edző hét (2013.01.06-2014.01.12)

2013. január 11. (szombat: 11:00)

Warm up

DU (3x20)

POWER

Car push, car pull
For time

200m

car pull (with rope),then car push @Toyota hilux 

Practice

Snatch @20kg

L-sit, Bridge

Jóféle kis kocsihúzás, tolás volt. Utcán jó hülyének néztem de leszartam :)
Fogásom jól bírta a kötelet, combom éget le legeslegjobban.
Gyakorlásképp kipróbáltam a súlyemelőrudamat. Zsírféle. Szakítottam vele egykettőt aztán abba is hagytam 10p alatt meg is volt.
Még kicsit betegen mentem ki. Remélem már jobban leszek vaze mert elegem van....

2013. január 08. (szerda: 12:00)

Warm up

Push up, Pull up

Technique

Kipping HSPU (3x10)
Butterfly pull up (35-40 rep)

WOD

#1

One-arm kettlebell swing (16 kg KB)
1/2 Clap Push up

Butterflyban jó sok no rep volt, de a ritmus volt a lényeg...
WOD megcsak nem tom mi volt. rögtönöztem és takonnyal küzdöttem :D

2013. január 06. (hétfő: 10:00)

Warm up

Kettlebell @16kg

Halo, Figure-8, Swing, 1H Swing, Snatch, Deadlift, Front Squat, Press

POWER

Floorpress ladder

1.

1-1 Floorpress @24kg
5 Swing @24kg

2.

2-2 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

3.

3-3 Floorpress @24kg
15 Swing @24kg

4.

4-4 Floorpress @24kg
20 Swing @24kg

5.

5-5 Floorpress @24kg
10 Swing @24kg

Millitarry press

3-3-3-3-3-3 (Each side) @24kg

Side press

2-2-2-2-2-2 (Each side) @24kg

Twist @16kg

2x5

Figure 8 @24kg

3x10

Streching

Na vissza a bízníszbe. Múlt héten szilveszter gallyra tett (annyira nem rúgtam be!), lesérült a térdem a többszöri orra esés miatt (még most is fáj (nem tudok guggolni fájdalom nélkül)). Valami betegséget is benyeltem, szal még ma is taknyosan edzettem, de már jobban vagyok köszönöm :)

Héten megpróbálok 2x erőemelni, 1x tuti összejön. 2 HIIT edzés is tervbe van, mert mostanság eléggé zsíros vagyok. Ezt szép lassan lekéne dobni. Sajnos héten még nem tudok Crossfit edzésre menni, szal ez tolódik jövőhétre.

Egy belles erőedzsét is még el akarok könyvelni a hétre :)
Amúgy elég jó wodot találtam ki mára, csak sajnos térd+takony miatt nem akartam letolni.
Sebaj majd valamikor letolom :)

Az erős törpe igen ritka, gyömbér szörp az erőm titka