76. Edző hét (2013.10.14-2013.10.20)

2013. október 18. (Péntek) - 14:00

Bemelegítés

szokásos

Felhúzás

technikázás

1x1 @60
1x1 @90kg
1x1 @130kg

Tarkón guggolás

Bemelegítés

1x5 @20kg 1x5 @37,5kg 1x3 @55kg 1x2 @75kg

Munkasorozat

3x5 @95kg

Nyomás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @25kg
1x3 @32,5kg
1x2 @40kg

Munkasorozat

2x5 @47,5kg
1x4 @47,5kg

Evezés (döntött törzsű)

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @25kg
1x3 @32,5kg
1x2 @40kg

Munkasorozat

3x5 47,5kg

Egykezes nyomás

Bemelegítés

1x5 @11kg
1x3 @14kg
1x2 @17kg

Munkasorozat

3x5 @22kg

Hiperhajlítás

3 x 15

WOD

#1

21-15-9

Air Squat
Sit up

Nyújtás

WOD: 2 perc alatt kb sikerült is. Bal térdem picit baszakodott elején, nagy súlyú guggolás után szalagot picit érzem, ha leguggolok. De csak letoltam, jól meg is dobta pulzusomat :D

Erő edzés KIRÁLY volt. Tarkón guggolásban hálisten nem vesztettem erőt, nyomás döcögve de ment, egykezes nyomás zsírkirály volt, könnyen ment.

Felkértek, hogy kicsit mutassam be hogyan is kell felhúzni. Hát bemutattam meg korrigáltam a dolgokat. Remélhetőleg jól megtanulták, és most már kitudják saját magukat javítani hibás gyakorlat esetén.

Ja és újra vettem kondibérletet. Mostantól hétvégén fogok ide járni (Fertődre). Kicsit visszatérek az erőedzésekhez mert nagyon hiányoztak már :)

Nyomásomat meg gyakorolni kell, mert elég táp a többihez képest (fekvenyomás is).
Gugesz meg súlyemelő mélységig megy, szép lassan azt is növelem. Karácsonyra 120-ig mindenképp fel szeretnék menni :) (Helyes kivitelezéssel).

2013. október 18. (Csütörtök) - 19:00

Bemelegítés
Push up - in 5 min

1-2-3-4-5-6-7
7-6-5-4-3-2-1

WOD

Szobabicikli

15min AVG pulse: 140-160

Back-lever

Macskanyúzás

3 x 1

Gyors vacsi utáni mozgolódás volt unalom űzésképpen. Hálisten most sokáig nem lesz ZH-m szal élvezhetem végre az egyetemet is. meg az edzést is. meg az életet is....
Kihatott eléggé edzéseimre. Elmém is döglődött, végre pihenhetek kicsit.

Kellett már :D (5zhm volt mellesleg (ez az idei legnehezebb félévem))

2013. október 16. (Szerda) - 17:00

CROSSFIT

Bemelegítés

10 perc SMR + teniszlabdán hengerezés (5perc)

Technika

Sumo deadlift high pull

@seprünyél (20x1)
@20kg (3x5)
@30kg (3x5)
@40kg (5x5)

WOD

#1 1/2 Barbara (12min timelimit)

4 rounds

10 pull up
15 push up
20 sit up
25 squat

WODot letoltam 09:00 alatt.. Push up nagyon gyérül ment. rá kell kicsit jobban készülnöm, mert
ez így gyalázat. Húzódzkodások egybe lementek, guggolás oké volt. Felülés szar volt :D
6/7. ként zártam a futomat. (volt aki előttem könyített húzódzkodást csinált)

Technikázás passzentos volt. SMR + teniszlabdától megdöglöttem rendesen...

2013. október 15. (Kedd) - 10:10

Bemelegítés

szokásos
Teljes húzódzkodás: 8db
Teljes guggolás: 30db
Fekvőtámasz (mellkasérint): 15db

Felhúzás

1x5@30kg
1x5@40kg
1x3@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
1x2@120kg
2x2@130kg

Egyetemi konditeremben voltam. Technikára kifejezetten figyeltem. Rúd végig szántotta a sípcsontot.
Próbáltam lábból indítani, különböző szélességekben. 130nál már váltott fogásom volt.
Még akartam feljebb menni, de köcsög erasmusos vizilabda vagy mittudom én milyen sport csapat kizavart az egyetemi konditeremből. Előtte meg minden tele volt csicskákkal, akik csak lézengtek a tesi félév megszerzéséhez...
Alig tudtam őket kerülgetni. Szal ezdésem 30 perc alatt meg is volt. Kiváncsi vagyok mit szól a dolgokhoz a derekam holnap.

2013. október 14. (Hétfő) - 17:00

CROSSFIT

Bemelegítés

ugrálókötelezés
duplatekerés gyakorlás
nyújtások

Technika

TGU gyakorlás - 10min
TGU @15kg - 5 min (folyamatosan)

KB swing @16kg

20 rep

WOD

#1 - time limit: 10 min

20 KB thruster @16kg
25 Sit up
30 Push up
50 KB swing
30 Push up
25 Sit up
20 KB thruster @16kg

Nyújtás

Betegségem érződött még, nem akartam túlhajszolni magam. Takonnyal még voltak gondok, de már alakul. WOD ot 9:06 alatt fejeztem be. Fekvőtámasz retek sok időt elvett. Sit upok sem mentek ahogy szerettem volna.
November 16. verseny. Addig csúcsformába kell hoznom magam :D