75. Edző hét (2013.10.07-2013.10.13)

2013. október 13. (Vasárnap) - 17:20

Bemelegítés

szokásos

Technika

Kettlebell @16kg

TGU - 5 min

Erő

Deadlift - in 11 min

3-3-3-3-3-3-3-3
20-40-50-60-70-80-90-96kg

Haskerék térdelve

3 x 5

Kettlebell Millitary press @16kg

10+8+5

WOD

#1 - 3 rounds

10x Squats
10x Push-ups
10x Sit-ups

Nyújtás

Erőedzést akartam, egy pörgős metconnal amire már nem volt erőm. Edzés sem tartott hosszú ideig...
Még azért érzem betegséget, de jövőhetet pörgősen kell kezdeni!

2013. október 12. (Szombat) - 12:00

Bemelegítés

lightos, extra váll melegítés
Deficit push up
Kettlebell lökés @16kg

Gyűrű

30 strict pull up (10 perc alatt)
kipping pull up technika

2 x 5 kipping pull up on bar
Front-lever gyakorlás
WOD

#1 Tabata 20/10

Box jump @50cm

Nyújtás

Back to the fucking business.

2013. október 07. (Hétfő) - 17:00

CROSSFIT

Bemelegítés

SMR
Szokásos

Warm up

Fekvőtámasz, Guggolás

Technika

Hang Power Clean

@5kg - 30reps
@20kg - 10 reps
@30kg - 10 reps
@40kg - 10 reps

WOD

#1 - power

4 round
KB Goblet squat - 10 reps
Strict knees to elbows - 5 rep

#2 - metcon - 5'17

3 round
10 push up
200m run
10 Burpee
200m back run

Betegen mentem edzeni. Hétvégén szépen benyaltam valami náthát. Mire kikúráltam magamból jött az edzés
ami nem hiszem, hogy jött tett neki :) Sebaj, volt már roszabb is.
Csak nem kellett volna szabadtéren csuromvizesen rohadnálnom :D:D
Technikázásal nem voltak gondok, jó kis edzés volt, bár eléggé 80%on dolgoztam végig.