80. Edző hét (2013.11.11-2013.11.17)

2013. november 15. (Péntek)

WARMUP

20 airqaut
20 push up
20 sit up

Kettlebell @16kg

3 round

Sumo deadlift: 10
Halo: 5-5
Clean: 5-5

1 round

Swing: 20
Press: 5-5
Figure 8: 10 rep

Kettlebell @24kg

KB komplex

9 round - snatch/press/clean & press l/r

Nyújtás

Extra váll

Megjött 24kg-s spartan kettlebellem. Játszottam vele egyet, de csak ésszel, mert holnap verseny. Nem szabad megdögleni :P

2013. november 13. (Szerda)

Bemelegítés

SMR,
szokásos

Teknika

6 MIN duble under ( ~ 100 rep)
Clean and jerk

5 x 8 @40kg

WOD

Death by burpee to plate (10kg)
1. min : 3rep
2. min : 6rep
3. min : 9rep
.....
7. min : 21rep

Nyújtás
én 7. min-t kezdtem el egyedül (többiek kiestek). de már 9-11. repnél nem bírtam. tápcsiga vagyok :D

2013. november 11. (Hétfő) - 14:40

Bemelegítés

szokásos

WARM UP

150 Air squat
20 push up
8 pull up

Push press @20kg

1x20

Thruster @20kg

1x 5

WOD

#1 - 4 rounds

1x10 Push press @40kg
1x10 Deadlift @60kg

#2 - 4 rounds

1x5 Thruster @40kg

Power clean

1x1 @60kg
1x1 @80kg
1x1 @90kg
Try (fail)(3): 1x1 @95kg

Hang power clean

1x5 @60kg

Nyújtás

függeszkedés
+ Shoulder