79. Edző hét (2013.11.04-2013.11.10)

2013. november 10. (Vasárnap)

Bemelegítés

szokásos
5 min single rope

Technic

5 min KB TGU @16kg (4-4 rep)

Power

3 x 10 Abwheel on knees
3 x 5 Deficit Gorilla push up on 50cm @10kg

WOD

#1 21-15-9 - '5'19

KB AM Swing @16kg
Burpee

Nyújtás

Híd, L-tartás, csavarás

Délelőtti edzegetés. TGU jót tett vállaimnak pénteki nyomás után. Burpee meg mindig jól jön :D:D

2013. november 08. (Péntek) - 10:00

Bemelegítés

szokásos

Felhúzás

Bemelegítés

1x5 @50kg
1x3 @75kg
1x2 @107,5kg

Munkasorozat

1x5 @130kg (1x2 felső fogás 1x3 váltott)

Nyomás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @27,5kg
1x3 @35kg
1x2 @42,5kg

Munkasorozat

(2x5)+3 @52,5kg

Felvétel és lökés

1x1 @60kg
1x1 @65kg
1x1 @70kg
1x1 @75kg (PR) 1x1 @70kg (video)

Katonai nyomás

1x3 @16kg
1x3 @20kg
3x5 @26kg

Hiperhajlítás

15+10

Nyújtás

Gugesz kimaradt. Nem igen éreztem a power magamban hozzá. Eléggé lestrapálódtam a felvétel & lökés után :) Véleményem szerint még több kg-t is kitudok lökni (lökés nálam azt jelenti, hogy nem ollózok, csak simán berogyasztok és nem is ülök bele, tehát helyből lökés).
Nem mertem többet, mert nem cf teremben voltam, ahol hiba esetén ledobhatom a súlyt. Itt amúgy fentről le is kell kontroláltan engedni, szal az sem olyan egészséges :)

Szal ennek is örülök. 70kg-t le is videóztattam, alább látható:

2013. november 06. (Szerda)

Bemelegítés

5 perc DU gyakorlás, SMR
+ szokásos

Technika

Time cap: 10'min
80 Kipping pull
In rest: DU technic

Wall climb

Handstand

4 x 10sec

WOD

Time cap: 12'min

300 Single under
75 Wall ball @8kg
50 V-Sit up
30 Renegade Row @2x24kg KB

Nyújtás

WOD dögletes volt.... Renegade rowot nem is tudtam már megcsinálni. Gyorsan megpróbáltam
20kg-val. azzal meg 4-5 rep ment aztán vége lett..
Mindegy

2013. november 04. (Hétfő)

Délelőtt (10:30)

Bemelegítés

5 perc

Dupla tekerés gyakorlás

5 perc

WOD

#1 500 RKC Swing for time (time cap: 20min)@16kg

in 18:50 min

Nyújtás

Híd, csavarás, l-tartás

Délután (15:00)

Felhúzás

Bemelegítés

1x5 @50kg
1x3 @75kg
1x2 @107,5kg

Munkasorozat

1x5 @127,5kg

Felvétel (power clean)

1x15 @80kg (rest between reps: 45s)

Tarkón guggolás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x3 @62,5kg
1x2 @82,5kg

Munkasorozat

3x3 @105kg

Fekvenyomás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x3 @55kg
1x2 @70kg

Munkasorozat

2x5 @80kg
1x3 @80kg

Húzódzkodás

Teljes húzódzkodás

Alsó fogás

1x10 + 1x8 + 1x4

Egykezes húzódzkodás ráfogással

1 x 2 (alsó fogás) (mindkét oldal)

335. edzésnapom van :D Aszencsit. Heti 4 edzés van átlag alapján. (A napi két eedzések nincsenek benne, holott jó sok van)
Jó nap volt. Holnap ZH. Tanulni kéne rá, de azért délelőtt tolok egy lightosabb metcon-t