81. Edző hét (2013.11.18-2013.11.24)

2013. november 23. (szombat) ~ 13:30

Warm up

50 DU

Pull up

Warm up

5 x 5

Strict

3 x 2 @16kg (kettlebell)
3 x 2 @24kg (kettlebell)

Kipping

2 x 5

Muscle up practice

2 x 5

Pull up on ring: 2 x 5  

Pistol

1x3 @16kg (kettlebell)
5x1 @24kg (kettlebell)

Kettlebell @24kg

Goblet squat 

5 x 5 

TGU

2 x 1

Ab wheel on knees

3 x 8

End

30 DU

Örülök, hogy tudok 24kgvel húzódzkodni. Annak meg nem örülök, hogy még mindig nem megy muscle up. Szerintem a technia része a probléma.

Alábbi videón látható a játszadozásom (ui: ne nézzétek a betűrt fehér zoknimat)

2013. november 22. (péntek) ~ 11:10

Bemelegítés

szokásos

Kettlebell @16kg

deadlift
halo
press
front squat

Kettlebell @24kg

Figure 8
Deadlift
Halo
Press
Jerk
Goblet squat
Swing
High Pull
1H swing
Bent press

2 Hands Anyhow @40kg (24+16 KB)

5 x 1 (each side)

HSPU

1 x 5

Haskerék

1 x 5

Nyújtás

Híd, L-tartás, csavarás

30 perces gyors edzés volt. Erőn volt a hangsúly.

2013. november 19. (kedd) ~ 09:50

Bemelegítés

felhúzás, állva nyomás, stb

Felhúzás

Bemelegítés

1x3 @60kg
1x2 @80kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg

Munkasorozat

1x5 @140kg

Állva nyomás

3x5 @50kg
1x3 + 1x1 @55kg

WOD

Sprint

1x8 50m (20mp rest)

SZEgyetemi kondiba voltam. Még mindig elég fáradt voltam. Sprint mindenesetre jót tett :)

2013. november 18. (hétfő) ~ 17:00

Run: 1,22km ~'6:10
CROSSFIT

Warm up

SMR, DU technique
10 min

Kettlebell @20kg tecnique

Swing
Snatch
Sumo deadlift high pull
One handed swing
Farmer walk
OHS

OHS with seprünyél :D

technique

WOD

#1

2 rounds (1 kör sikerült)

5 KB TGU left @20kg
15 Kettlebell High Pull Swing
15 OHS @seprünyél
5 KB TGU right @20kg
15 Kettlebell High Pull Swing
15 OHS @seprünyél

#2

30 V sit up

Nyújtás

Dögletesen fáradt voltam. Erőm sem volt kb... Jobb kezem is le van szakadva. Edzeni sem volt kedvem, szerencsére kettlebell erőnlét volt. Hálisten hamar vége lett...