82. Edző hét (2013.11.25-2013.12.01)

2013. december 01. (vasárnap ~ 18:05)

WARM UP

150 Double under (DU)

Power

5 x 10 wide grip push up (legs on box(60cm))
4 x 5 Headstand leg raises
6 x 2 Farmer walk on step (@24+@16kg)

Lightos mozgolódás. Gyomrom nem igen bírta a hétvégét. (nem nem ittam!), lehet be nyeltem valami vírust a pocakomba. Napjában többször is WC-re jártam. Edzésnek is emiatt vége szakadt...
Mindenesetre fogásom picit erősödött :P  Dupla tekerések meg kezdenek jól menni :)
Héten ennyi tellett csak. Majd kövi hetet meghúzom.

2013. november 29. (péntek ~ 10:30)

Felhúzás

Bemelegítés

rúd
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @140kg

1x4 @150kg

Nyomás

Bemelegítés

1x10 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg

Munkasorozat

3x5 @50kg

Tarkón guggolás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x3 @62,5kg

3x3 @80kg + 2x3 előlguggolás

Katonai nyomás
Húzódzkodás, döntött fekvenyomás kézi súlyzóval

Kedv volt, de erő kevésbé. Azért felhúzás megyegegtett. de már elegem van a hétből...

2013. november 25. (hétfő) ~ 12:00

Warm up

3 rounds

Push up 1 x 10
Sit up 1 x 10
Air squat 1x 10

Kettlebell @24

For time

75 swing
50 hand to hand swing
25 One handed swing
12 High pull swing

Double kettlebell @24+16kg

5 x 1

Clean
Squat
Jerk

30 perces kis lemegyek edzek mert fázok.
Héten 3 zh. Szal kis mozgolódás kell, mert nem tudom mennyi időm lesz :)
Délután megyek győrbe, elkezdett havzani. de jó....
de legalább lehet forralt bort inni..