90. Edző hét (2013.02.03-2014.02.09)

2013. február 05. (Szerda- 19:00)

CROSSFIT

Gymnastic Technic

5 min Flag
5 min Back/front lever
5 min Handstand walk

WOD

5 station

'4 TABATA 30/10

Hollow Body position
V-sit up
Jump from squat
Burpee
HSPU

Már haladó crossfit csoportba került a kezdő csoportunk.
jó sokan voltunk edzésen, át is mentünk a futópályára (ahol a verseny volt). Tornász elemekben nem szerepelek valami szépen rájöttem. Leverjeim elég fosok, de a kézenjárásom az már viszonylag alakul. A zászlómon is meglepődtem. Vállam már jó hozzá, törzs még gyengus, de nyújtott lábbal fentről már szépen letudtam engedni. Kitartani még nem sikerült.

WOD gyilkos volt. 5 állomás, minden állomáson 4x30 másodperc munka, aztán állomás csere.
grrr döglöttem rendesen.

 

2013. február 03. (Hétfő - 16:30)

BODYBUILDING :D

Bench press technic

5 x 10 @50kg

45 degree bench press

3 x 15 @40kg
1 x max (25rep) @40kg)

Pull up

20 rep (to chest)

Dip

3 x 5

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

3 x 10 @10kg

koli kondiban jártam...