86. Edző hét (2013.12.30-2014.01.05)

2013. december 31. (kedd: 13:20)

WARM UP (@16kg)

Halo, Swing, One arm swing, Snatch, Deadlift

Kettlebell @16kg

1.

1-1 C&J
1-1 Saw
1-1 Pistol
5 Swing

2.

2-2 C&J
2-2 Saw
2-2 Pistol
10 Swing

3.

3-3 C&J
3-3 Saw
3-3 Pistol
15 Swing

4.

4-4 C&J
4-4 Saw
4-4 Pistol
20 Swing

5.

5-5 C&J
5-5 Saw
5-5 Pistol
25 Swing

POWER

Kettlebell TGU

5-5 @16kg
3-3 @24kg

3 rounds

5-5 KB Push Press @24kg
1-1 Pistol @16kg

Streching (Bridge stand, L-sit up) 

Év utolsó edzése :) Kis erőedzés bellel + lightos, de pörgős 16os játszás. 

ja és BUÉK! Végén még toltam 10 burpee

2013. december 30. (hétfő: 14:00)

POWERLIFTING

Bent press

1x5 @20kg 1x4 @40kg 1x3 @60kg 1x3 @70kg 3x5 @80kg

Back Squat

1x5 @20kg
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x2 @90kg
1x2 @100kg
3x5 @110kg

Deadlift

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x2 @110kg
1x5 @147,5kg

Power clean

1x5 @60kg
1x5 @70kg