93. Edző hét (2013.02.24-2014.03.02)

2013. február 28. (péntek - 12:00)

STREET + WL

Muslce up practice on rings
POWER

Dip @10kg

5x5

Power Snatch

3 reps to 50kg
15 DU every rest

Szülinapom szerűségem van (20.) Durvább edzést szántam hétre/magamnak, de benyeltem valami fránya vírust ami eléggé szétcseszte gyomrom. Ma már jobban vok, ezért is fért bele az edzés.

2013. február 24. (kedd - 10:30)

WU

KETTLEBELL @24kg
floor press, swing, millitary press

POWER

Kettlebell millitary press @24kg

Ladder: 4 (1-2-3)

Barbell floor press @70kg

4 x 5

WOD

#1

21-15-9 '4:06

Deadlift @70kg
AM SWING @24kg

STRECHING

grrrr. millitary meglepően jól ment.. jövőhéten bele tolok 1-2-3-4et. Szerintem az is menni fog. van itt power.
Végén a wod emberes volt. 4 perc alatt bedaráltam. Legközelebb 100kg-val tolom, de akkor udvaron. Most bent voltam és nem akartam feltörni a betont :D

ui: tokámat nem ér lesni

2013. február 24. (hétfő - 15:30)

Strict pull up

2 x (5-4-3-2-1)

Strict chin up

1 x (5-4-3-2-1)
In rest: 1x5 dip

Core

T2B

1x10

Ab wheel on knees

3x10

KB Snatch stand for 30sec (L/R)

L-sit, Bridge 

Lájtos fájt a fejem kimentem húzódzkodni edzés volt. Pullupban visszaestem, főleg hogy most 90kg-vok meglátszik. Nehezen megy a több ismétlés. Márciusra kotrok valami programot, amivel tudom növelni ismétlés számot