91. Edző hét (2013.02.10-2014.02.16)

2013. február 14. (péntek - 17:00)

WEIGHTLIFTING

POWER

Back squat

WU

1x5 @20kg
1x5 @40kg
1x5 @70kg

2x3+1x5 @105kg

Technic

WU

Push press (1st rep clean)

1x5 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x3 @50kg
1x2 @60kg

Clean and push press

5x1 @80kg

Streching 

Szerdai edzés dominik szobatársammal volt kolesz kondiba... 1db kettlebell volt, többi dolog nem ért ott sokat. Azért döglődtünk ott 1 órát.

Na de fontosabb mai edzés volt. Sikerült itthonra kiépíteni a saját guggoló állványomat. zsíros, jó cucc :P Guggoltam is vele. 2x3 gugesz vállszélessel ment aztán szélesre váltva még 1x5-t beleguggeszoltam. Aztán jött a súlyemelés. Cleanek elég könnyedén pattantak. Nyomás még nem az igazi.. tecnikát kell csiszolni. erő megvan hozzá, de lassan bújok alá, bele belenyomok még külön.

ja és boldog valentin napot :D

2013. február 14. (szerda - 16:00)

MIXED

Back squat

WU to 80kg
2x5+1x10 @80kg

Dumbbell millitary press

2 x (1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) @21,5kg

KB snatch @16kg

10-10,9-9,8-8....

2013. február 11. (Kedd - 17:00)

BODYBUILDING

Shoulder press

WU

1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x5 @40kg

1x5 @52,5kg

Deficit deadlift (-5cm)

WU

1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
1x3 @120kg

5x4 @130kg

Dumbbell Bent-Over Row

3 x 5 @33kg

Egyetemi kondiba jártam. Beszerváltak egy olimpiai rúdat, 130kg-val (50mm tárcsákkal).
Alakul. Felhúzást kimaxoltam. Legalább már guggolni is lehet ott. Zsíros.

Állva nyomni is jó volt, bár mivel becsatlakoztam két haladó crossfiteshez nyomni, ezért utolsó két széria lemaradt mert ők csak addig mentek.  Mind1, most már jobb lesz kicsit oda járni...

2013. február 10. (Hétfő - 19:00)

CROSSFIT

WARM UP

800M RUN
Streching

Technic

Muscle up on rings (35 reps)
Du, Wall ball

WOD

15 Atomic sit up @9kg
400m RUN
15 burpee
400m RUN
10 Atomic sit up @9kg
400m RUN
10 Burpee
400m RUN
5 Atomic sit up @9kg
5 burpee

Streching

Passzentos volt. időben odaértem edzésre, erre kiderült cipőm ott maradt. az óra 18:52-t mutatott. Gyorsan szerváltam havertól biciklit aztán vissza koliba (1km) fel 5.re cipő vesz, aztán megint (1km). Combom jól leégett, majdnem elütöttek, de 18:59-re odaértem :D

Muslceup gyakorlás volt. Pösszentes végre kezdem érezni, volt magyar válogatott tornász az edzőnk. És végig velünk foglalkozik. Még sajna nem sikerült, mert csuklóm betörik, de a magasság/lendület minden zsír. Majd hétvégén otthon gyakorlok.

Súlyok is megjöttek. Jó kis hétnek nézünk elébe :)