2013. február 23. (vasárnap - 20:10)
WARM UP
KETTLEBELL
Power Snatch
1x3 to @55kg (+2,5kg)
POWER
EMOTM '5
Front squat
1 x 3 @70kg
WOD
#1 Tabata 20/10
Burpee
2013. február 19. (szerda - 19:00)
CROSSFIT
GYMNASTIC
Double under,
Muscle up on ring,
hand release push-up,
rope climb
WOD
3 rounds
2x1 rope climb
15 hand release push up
20 pistol
2013. február 18. (kedd - 17:00)
STREETWORKOUT
Warm up
1km RUN
Muscle up practice 35 min
Püspökerdőbe jött Tomi segíteni megtanulni ezt a fost. Tényleg technikával van a baj. Még mindig nem jött össze, de már kezdek bizakodni. Lehet gyűrűn előbb meglesz... Az a baj CF kippingel állok neki, és ezt elég nehéz kiverni agyamból. Sebaj majd meglesz.
2013. február 17. (hétfő - 19:00)
CROSSFIT
WARM UP
run, burpee
TECHNIC + POWER (weightlifting)
Complex (clean + push jerk, hang clean + push jerk)
1x5 @20kg
1x4 @40kg
1x3 @60kg
1x2 @70kg
2x1 @80kg
WOD
3 rounds (5'19)
5 hang clean @50kg
9 push press @50kg
9 burpee
12 v-sit up
Streching
zsíros volt. edzés elején loptam faca fekete súlyemelő rudat. vittem magammal 1km-ig. Aztán súlytemeltem. pöpec volt. 80-nal is elég faca komplex jött össze. WOD gyilkos volt. 5'19 alatt bedaráltam, bár burpee elvette tüdőt. Push press sem volt igazi. grr mind1. rúd sem volt jó (közben más rúdhoz kerültem). Szerdán újra CF :P
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése