98. Edző hét (2014.03.31 - 04.06)

2014. március. 23. (vasárnap - 14:00)

CROSSFIT

Technic

Bodyweight

Push up
Air Squat
Sit up
Lunge

Kettlebell

Goblet squat @16kg

WOD

#1 - AMRAP 10

8 push up
10 air squat
12 sit up

#2 - 1 min plank

Győrben nyílt egy új licenszelt CrossFit terem, CrossFit Arrabona néven.

Nos ide sikerült eljutnom az első edzésre, amely elég profinak, kigondoltnak tűnt. Be is regisztráltam már, heti 1-2x lefogok járni ide. Gond, hogy kicsit messzebb van. Régi terembe már nem járok, mert az nem a legopcionálisabb számomra. Majd elválik milyen lesz ez a terem :)

WODban 9 és valamennyi kör sikerült, nem volt valami jó, eléggé elszoktam a saját testsúlyos edzéstől és ezektől a wodoktol. Sebaj azért meghajtottam magam :)

96. Edző hét (2014.03.17 - 03.23)

2014. március. 23. (vasárnap - 14:00)

Activ rest

WU

40 burpee for time

Technic (light)

KB

Swing, Clean,
1H Double KB(24+16) DL
Press, Windmill, Front squat

50 air squat with medicinball (5-6kg)
Streching

10 min

Jövő szombat verseny, nem vészes woddal, de azért kicsit készülök rá :)
Ma tényleg lájti nap volt, nem akartam panzerkodni. Jó sokat emeltem a héten kell a kis pihenés.
Igazából biciklizni akartam, csak az idő nem engedte. Szombaton meg kerti munka volt, ahol lyukat furtam. Na az is jól megölte a hátamat... Tiszta deadlift volt :D

2014. március. 21. (péntek- 17:00)

Technic

Deadlift

5 x 3 @100kg

Snatch deadlift

3 x 3 @100kg
3 x 3 @60kg

ATG Squat

7 x 8 @60kg

Power

1H Barbell

press

1x3 @20,25kg
1x1 @30kg

push press

1x1 @35kg,@40kg
try: 2x1 @45kg

Back extension

4 x 15

Streching

ATG guggeszt elég gyorsan csináltam, jól bepörgettem. Büszke is vagyok rá, isteni ez a súlyemelő cipő.

Felhúzásnál a hátamra figyeltem hogy retek egyenes legyen, elvileg 1 ismétlésnél nem sikerült ez. Elég lassan is húztam, tényleg technikáztam.

Egykezes nyomás/lökésnél új rekord. Kilöktem a 40-et. 45-t is bepróbáltam, de az már elég böszme, alig fér a vállamra... Közel jártam hogy kimenjen, de majd legközelebb :)

Végén még hátaztam egyet, meg kis bicepsz gyakorlat is belefért francia rúddal, ami után alig tudtam kinyújtani a kezemet. Nagyon legyilkolt....

2014. március. 20. (csütörtök 17:00)

OHS

1 x 5 @20,25,30,40,50
3 x 5 @55kg

Snatch balance

5 x 5 @40kg

DU, Walking Lunge (40kg)

2014. március. 18. (kedd - 09:30)

Front Squat (ATG)

5 x 8 @60kg

Deadlift

5-4-3-2-4 @125kg

2014. március. 17. (hétfő- 17:00)

Weightlifting

Press

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg,@50kg,@45kg)

Push Press

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kgm,@50kg)

Power Jerk

1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg)
1 x 3 (@50kg,55kg,60kg)

Clean Pull

1 x 5 (@20kg)
3 x 5 (@40kg)
3 x 5 (@50kg)
4 x 5 (@70kg)

OHS Squat

3 x 8 @5kg
2 x 5 @10kg
2 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg

Snatch balance

3 x 5 (@5kg)
2 x 5 @10kg
3 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg

ATG Squat

7 x 5 @50kg

Eljutottam végre a Győri Rekard Se súlyemelő "club?"-ba. Nagyon pöpec volt. 2 óra teljes figyelmet kaptam. Bővebb bejegyzést még írok, de most ki vagyok dögölve....

Vasárnapi edzést sem sikerült felírnom :/ kicsit megvagyok csúszva...

95. Edző hét (2014.03.10 - 03.16)

2014. március. 10. (hétfő - 12:00)

WU

50 DU

Technic

Squat clean, power clean

Power

Power clean to PR (90kg)
(to 70kg squat clean)

WOD

#1 For time

5 rounds

20 DU
5 Sumo deadlift @105kg

Welcome spring!
Nem megy ez a téma gyerekek. szar vagyok súlyemelésben, tornászásban is. Erőm is fogyott. Gebaszos vagyok. valami cink van. 90kg feljött power cleanbe ez jó, de nem merek beleülni. talán mert még fos a belső combom, nem tudom. de ah. szar az egész.

Clean gyakorlásomról itt egy kis vidi

Esésemről kis vidi (a szar belső combom (3 hete húztam meg) iszonyúan belém nyilat alsó pozícióban))

végén meg a wodocska

94. Edző hét (2014.03.03 - 03.09)

2014. március. 09. (vasárnap - 14:40)

Pull up

7 + (7 x 5)

Leg raises to bar

5 x 5

Lájtos taknyos edzés volt. Jó idő volt szal húzódzkodtam kicsit.

2014. március. 08. (szombat - 13:00)

WU

2 min bike on avg pulse
30 sec bike on 150pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on 145pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on140pulse
2 min bike on avg pulse

POWER

5 x 5

Push up with @25kg

Technic

Swing, AM SWING

WOD

#1 AMRAP '8

15 sit up
10 AM swing @24kg
5 clap push up to boxes (22,5cm)

#2

TABATA

Double kb box step up to (24+16kg)

#3

10-8-6-4

Atomic Sit up @10kg
+10 sec L-sit

Streching

Én nem edzettem, ezt bátyámnak írtam mint napi feladat. Kicsit zsírt akar égetni a kondis teste, szal jól megjátszottunk a magas pulzust edzés alatt :)
Jól kidöglött, de hát nem meglepő.  

2013. március. 04. (kedd - 23:30)

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 15min

2013. március. 03. (hétfő 13:30)

WU

push up, KB windmill, etc...

POWER

Pull up (rest 2-3min) (9-7-5-4-4)

5 x max

Shoulder press

WU

3-3 KB tgu (24kg) 1x5 @20kg 1x4 @30kg 1x3 @40kg 1x2 @50kg

5-4-3 @55kg

WOD

#1 - For time (4'33)

100 KB Snatch @16kg

Afternoon:

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 8min

grr. jobban vagyok már, de még nem volt az igazi. erőm is csökkent picit betegségtől.