2014. március. 23. (vasárnap - 14:00)
Activ restJövő szombat verseny, nem vészes woddal, de azért kicsit készülök rá :)
WU
40 burpee for timeTechnic (light)
KB50 air squat with medicinball (5-6kg)
Swing, Clean,
1H Double KB(24+16) DL
Press, Windmill, Front squat
Streching
10 min
Ma tényleg lájti nap volt, nem akartam panzerkodni. Jó sokat emeltem a héten kell a kis pihenés.
Igazából biciklizni akartam, csak az idő nem engedte. Szombaton meg kerti munka volt, ahol lyukat furtam. Na az is jól megölte a hátamat... Tiszta deadlift volt :D
2014. március. 21. (péntek- 17:00)
TechnicATG guggeszt elég gyorsan csináltam, jól bepörgettem. Büszke is vagyok rá, isteni ez a súlyemelő cipő.
DeadliftPower
5 x 3 @100kgSnatch deadlift
3 x 3 @100kgATG Squat
3 x 3 @60kg
7 x 8 @60kg
1H BarbellBack extension
press
1x3 @20,25kgpush press
1x1 @30kg
1x1 @35kg,@40kg
try: 2x1 @45kg
4 x 15Streching
Felhúzásnál a hátamra figyeltem hogy retek egyenes legyen, elvileg 1 ismétlésnél nem sikerült ez. Elég lassan is húztam, tényleg technikáztam.
Egykezes nyomás/lökésnél új rekord. Kilöktem a 40-et. 45-t is bepróbáltam, de az már elég böszme, alig fér a vállamra... Közel jártam hogy kimenjen, de majd legközelebb :)
Végén még hátaztam egyet, meg kis bicepsz gyakorlat is belefért francia rúddal, ami után alig tudtam kinyújtani a kezemet. Nagyon legyilkolt....
2014. március. 20. (csütörtök 17:00)
OHS
1 x 5 @20,25,30,40,50Snatch balance
3 x 5 @55kg
5 x 5 @40kgDU, Walking Lunge (40kg)
2014. március. 18. (kedd - 09:30)
Front Squat (ATG)
5 x 8 @60kgDeadlift
5-4-3-2-4 @125kg
2014. március. 17. (hétfő- 17:00)
WeightliftingEljutottam végre a Győri Rekard Se súlyemelő "club?"-ba. Nagyon pöpec volt. 2 óra teljes figyelmet kaptam. Bővebb bejegyzést még írok, de most ki vagyok dögölve....
Press
1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg,@50kg,@45kg)Push Press
1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kgm,@50kg)Power Jerk
1 x 5 (@20kg,@25kg,@30kg,@40kg,@45kg)Clean Pull
1 x 3 (@50kg,55kg,60kg)
1 x 5 (@20kg)OHS Squat
3 x 5 (@40kg)
3 x 5 (@50kg)
4 x 5 (@70kg)
3 x 8 @5kgSnatch balance
2 x 5 @10kg
2 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg
3 x 5 (@5kg)ATG Squat
2 x 5 @10kg
3 x 5 @20kg
3 x 3 @30kg
7 x 5 @50kg
Vasárnapi edzést sem sikerült felírnom :/ kicsit megvagyok csúszva...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése