94. Edző hét (2014.03.03 - 03.09)

2014. március. 09. (vasárnap - 14:40)

Pull up

7 + (7 x 5)

Leg raises to bar

5 x 5

Lájtos taknyos edzés volt. Jó idő volt szal húzódzkodtam kicsit.

2014. március. 08. (szombat - 13:00)

WU

2 min bike on avg pulse
30 sec bike on 150pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on 145pulse
1 min bike on 80pulse
30 sec bike on140pulse
2 min bike on avg pulse

POWER

5 x 5

Push up with @25kg

Technic

Swing, AM SWING

WOD

#1 AMRAP '8

15 sit up
10 AM swing @24kg
5 clap push up to boxes (22,5cm)

#2

TABATA

Double kb box step up to (24+16kg)

#3

10-8-6-4

Atomic Sit up @10kg
+10 sec L-sit

Streching

Én nem edzettem, ezt bátyámnak írtam mint napi feladat. Kicsit zsírt akar égetni a kondis teste, szal jól megjátszottunk a magas pulzust edzés alatt :)
Jól kidöglött, de hát nem meglepő.  

2013. március. 04. (kedd - 23:30)

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 15min

2013. március. 03. (hétfő 13:30)

WU

push up, KB windmill, etc...

POWER

Pull up (rest 2-3min) (9-7-5-4-4)

5 x max

Shoulder press

WU

3-3 KB tgu (24kg) 1x5 @20kg 1x4 @30kg 1x3 @40kg 1x2 @50kg

5-4-3 @55kg

WOD

#1 - For time (4'33)

100 KB Snatch @16kg

Afternoon:

30/30 squat challenge

ATG Squat position: 8min

grr. jobban vagyok már, de még nem volt az igazi. erőm is csökkent picit betegségtől.