Re 2. Hét,

2016. augusztus 15. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @55kg,
1x2 @75kg 

WORK 

3x5 @95kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @40kg,
1x2 @50kg 

WORK 

3x5 @57,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @45kg,
1x5 @70kg,
1x5 @97,5kg, 

WORK 

1x5 @117,5kg

2016. augusztus 17. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @57,5kg,
1x2 @77,5kg 

WORK 

3x5 @97,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 

WORK 

3x5 @47,5kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x3 @47,5kg,

WORK

5x3 @57,5kg

2016. augusztus 18. (csütörtök - 12:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 

WORK 

3x5 @100kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @40kg,
1x2 @52,5kg 

WORK 

3x5 @60kg

Deadlift

WU

1x5 @47,5kg,
1x5 @70kg,
1x5 @100kg,

WORK

1x5 @120kg