3. hét

2016. augusztus 22. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 

WORK 

3x5 @102,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 

WORK 

3x5 @50kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @40kg,
1x3 @50kg,

WORK

5x3 @60kg

2016. augusztus 24. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @40kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @82,5kg 

WORK 

3x5 @105kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @42,5kg,
1x2 @55kg 

WORK 

3x5 @62,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @47,5kg,
1x5 @72,5kg,
1x5 @102,5kg, 

WORK 

1x5 @122,5kg

2016. augusztus 26. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @62,5kg,
1x2 @85kg 

WORK 

3x5 @107,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @27,5kg,
1x3 @35kg,
1x2 @42,5kg 

WORK 

3x5 @52,5kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,1x5 @32,5kg,1x3 @42,5kg,1x3 @52,5kg,

WORK

5x3 @62,5kg

Többet kellett pihennem a munkasorozatok között, de legalább kimen minden. Nyomásoktól kicsit tartok, hogy meg akadok. Valamint gugi 2x4.nél kicsit előre futottam a súllyal (boka hiba)