4. hét

2016. augusztus 29. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @42,5kg,
1x3 @65kg,
1x2 @87,5kg 

WORK 

3x5 @110kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @57,5kg 

WORK 

3x5 @65kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @105kg, 

WORK 

1x5 @125kg

2016. augusztus 31. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 

WORK 

3x5 @112,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 

WORK 

1x5 + 1x4 @55kg 

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,

WORK

5x3 @65kg

Ej az a fene nyomás.  második széria 5. nyomásánál megállt a tudomány. Nem indult el a súly.
Jövőhéten megpróbálom még1x, ha nem megy súlycsökkentés!

2016. szeptember 2. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @67,5kg,
1x2 @90kg 

WORK 

3x5 @115kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @32,5kg,
1x3 @45kg,
1x2 @60kg 

WORK 

3x5 @67,5kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @75kg,
1x5 @107,5kg, 

WORK 

1x5 @127,5kg

Laza edzéske volt. Guggira jobban rákellett készülni de kiment :)