45. Edző hét (2013.02.25-2013.03.03)

2013. március 03. (Péntek ~ 17:43

Bemelegítés

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Térdfelhúzás : 1x10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 1x10

Wikipédis fekvőtámasz : 2x20
Felemás fekvőtámasz fekvőkereten : 1x10 oldalanként
Felemás fekvőtámasz labdán : 1x8 oldalanként
Egykezes fekvőtámasz előredölve : 2x4 oldalanként
Döntött fekvőtámasz szélesen : 2x15

Térdemelés függeszkedve : 1x17
Varjútartásból fejenállás gyakorlás
Elefánttartás
Súlyzós

Bicepszhajlítás rúddal @ 24kg

2 x 10

Kettlebell @ 16 kg

Fekvenyomás: 1 x 5 mindkét oldal

Nyak

Birkozóhíd: 1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Zűrös hét volt (edzés téren). Ahhoz képest hogy csütörtökön lettem 19 éves, az edzőhetem siralmas volt.
Budapesti bulizás meghozta a gyümölcsét. Náthás lettem, emiatt próbáltam edzeni de nem tudtam, mivel nem volt levegőm. Szal gyengéd GTG-ket csinálgattam a héten, de azt nem is jegyeztem le. Szerdán úgy volt, hogy már jobban vagyok és csütörtökön jön a nagy bumm (amit majd máskor tudatok hogy mi az :P ). De nem jött az állapotom miatt.
Tegnap és ma éreztem úgy, hogy már tudok teljes erőbedobással edzeni, de kiderült, hogy mégsem.
Most jöttem fel edzésből, és nem igen tudtam koncenterálni, emiatt pontatlanak lettek a gyakorlatok. Valahogy nem volt motivációm, elszenvedtem 1.5 órát, de nem sok eredménnyel (az eredmények fent láthatók).

Remélem a következő edzőhét jobban fog sikerülni, mivel most elvagyok kenődve... Igazából ezt a hetet edzőhétnek sem könyvelném el...