48. Edző hét - 2013.03.18 - 2013.03.24

2013. március 20. (Szerda ~ 19:00)

Bemelegítés

körzések, helyben kocogás...

Edzés

1 km kocogás
3 x 10 fekvőtámasz
1 x 10 döntött fekvőtámasz
2 x 10 börtön tolódzkodás
3 x 10mp tolódzkodón függeszkedés L-tartásban (felső fogással)
500m futás
3 kör lépcső sprint (fel-le)
1x4 teljes húzodzkodás (felső fogás)
1x4 teljes húzodzkodás (alsó fogás)
1km futás
200m gyaloglás
1x10 teljes fekvőtámasz
500m futás
300m gyaloglás

Nem rendhagyó edzés volt. Az egésznapi unalmas tanulás után (rettenetes anyag, nagyon utálom) 19:00 kor beidegesedtem és 10 mp alatt eldöntöttem, hogy elmegyek futni a városba (Győr). Az idő jó volt, gyorsan felvettem egy pulcsit, egy tornacipőt, sapka, sál, kesztyű és elindultam futni.
Ez kb 1 percbe került. Majd elindultam, ismeretlen területén győrnek. Aztán megláttam a töltésnél egy leengedett vas sorompót (ez az egyetem fele volt)  Azon pedig elkezdtem csinálni a gyakorlatokat, amiket fent említek. Itt persze a többi normális futó furán nézett rám, hogy sprintből bevágódtam fekvőzni.
Sebaj, szégyellni nem szégyelltem magam. (A söröző egyetemisták is néztek, hogy ez mit csinál)
A következő megálló egy homokos focipálya volt, Amihez egy 5 méteres lépcső vezetett le. Itt nekiálltam lépcsőt futni, majd rávetődtem a kapufára (ami betonban volt elbírta a súlyom). Itt még többen néztek de nem érdekelt. Utána futottam tovább,
egészen egy zebráig ahol az autók nem álltak meg. Gondoltam, hogy formában tartom magam és nekiállok addig fekvőzni.
Miután eltűntek a furán néző autósok, futottam tovább, és lassan haza is értem.
Mindez 40 perc volt, és jól megdolgoztatott :D

....

Most meg állok neki tanulni egész éjjel, de legalább tiszta aggyal!!!

2013. március 21. (Csütörtök 17:00)

Kettlebell @ 16 kg

Ízületi bemelegítés 5 perc
--------------------
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szumó Felhúzás 10
Fej körül körzés 5-5
Szélmalom alsó 3-3
Serleg guggolás 5
-----------------
Clean & Press 3-3
Fűrész 5-5
Fekvenyomás 3-3
Szélmalom 3-3
Váltott kezes swing 15
-----------------
Clean & Press 3-3
Fűrész 5-5
Fekvenyomás 3-3
Szélmalom 3-3
Váltott kezes swing 15
-----------------
Clean & Press 3-3
Fűrész 5-5
Fekvenyomás 3-3
Szélmalom 3-3
Váltott kezes swing 15
-----------------
Nyolcas 5 kör
Váltott kezes swing 15
Nyolcas 5 kör
Váltott kezes swing 15
Nyolcas 5 kör
Váltott kezes swing 15

Félfekvőtámasz kézenállásban (CC): 2x15
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

2013. március 22. (Péntek ~ 09:20)

Bemelegítés

szokásos

Teljes húzodzkodás (CC) (alsó fogás)

10 + 9

Negatív húzodzkodás (felső fogás)

1 x 1

Negatív szakasz tartás (alsó fogás)

1x 30 mp

Egylábas guggolás ágyra (CC)

1 x 20

Planche

varjútámasz - 1 perc
fekvőtámasz tartás - 2 x 60 mp
alkarpalánk - 2 x 45 mp

Elülső mérleg (Front lever)

behúzott lábas elülső mérleg: 10 + 8 + 8 + 9 mp

Nyújtott lábemelés fekvésben (CC)

1 x 20

Hátulsó mérleg (Back lever)

macskanyúzás gyakorlás ~ 3

Kettlebell @ 16 kg

Macska

1 x 5

Tabata( 20 mp munka - 10 mp pihenő)

Szobabicikli

1 kör

Vegyes

1 kör

fekvő, guggolás, fél húzódzkodás, mountain climber

Fogás

saskarom
függeszkedés
"emelőrúd" (leverage bar) : 3kg 2 x 10 oldalanként

Nyak

Birkozóhíd: 1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Testépítő barátaink azt mondják, hogy két perc guggolás után "találkozol" istennel. Nos bebizonyítottam, hogy 1 kör tabatás fekvő guggolás húzódzkodás ... kombóval is elérhető az isteni találkozás :D

Jó kis edzés volt, annyira nem is purcantam ki (izomerőileg), de rendesen átmozgatott.... 1 óra alatt meg is voltam :)