50. Edző hét (2013.04.01-2013.04.07)

2013. április 01. (Hétfő 19:00)

Bemelegítés

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Térdemelés fekvésben : 1x10
ugráló kötelezés : 1x2 perc

Wikipédiás fekvőtámasz : 2x20
Egykezes fekvőtámasz előredölve (térdmagasság) : 2x4 oldalanként
Döntött fekvőtámasz : 1x18
Szük fekvőtámasz : 2x8
Börtön tólódzkodás : 3x12
Súlyzós

Fekvenyomás @ 40kg

10+9+8+7

Thruster @ 30 kg

2 x 6 + 2 x 5

Kettlebell @ 16 kg

Nyomás (mindkét oldal)

3 x 3

Swing

1 perc

Nyak

birkózóhíd: 1x 10

Fogás

saskarom
újjbegyes fekvőtámasz 1 x 5
csippentő fogás 15 kg tárcsasúly tartás: 20 mp mindkét oldalon

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Ez a kellemes edzés már az új edzésterv szerint ment. Miután végeztem jöttem rá, hogy a hasazás kimarad. Mind1 majd holnap megkapja a magáét. Nem volt könnyű amúgy edzenem. Éreztem, hogy lötyög bennem a húsvéti sonka és a sütemény kombó.
Nem is éreztem magam olyan jól, de letoltam!
Nincs kifogás. Ja ha már itt tartunk meg is fogadtam, hogy máj 1. ig nem nyúlok alkoholhoz :P
fb eseményt is csinálta hozzá. Azt nem mondom, hogy nem megyek kocsmába, de alkoholt nem iszok... (úgy legyen)

2013. április 02. (Kedd - 09:00)

Bemelegítés

Teljes guggolás : 1x15
Zártlábas guggolás : 1x10
függeszkedés
Fél húzódzkodás : 2x2

CC

Egylábas guggolás ágyra

2 x 7

Teljes húzodzkodás (alsó fogás)

10 + 8

Teljes húzodzkodás (felső fogás)

2 x 5

Negatív húzódzkodás (felső fogás)

3 x 1

HEADBANGER húzódzkodás (alsó fogás)

gyakorlás, 2 x 3

Súlyzós

Állíg húzás @ 10 kg

4 x 6

Döntött törzsű oldalemelés hátsó vállra

4 x 6

Bicepszhajlítás rúddal @ 20kg

4 x 10

Kettlebell @ 16 kg

Fűrészelés

2 x 4 mindkét oldalon

Szúmó felhúzás

4 x 10

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x50
Kétlábas vádlitartás talajról (nyújtott térdekkel): 30mp

Fogás

saskarom
függeszkedés

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Ennek nem örülök. a bal térdemmel 7 et tudtam kipréselni a multkori 15 után... szúrófájdalmat érzek
benne az alsó holtpontom... Emiatt a jobbal is felzárkóztam a szintre :S

Vádli edzést meg újra bevettem. A kettlebelltől és a guggolástól mindig volt benne izomláz ezért nem edzettem külön. Mostanában viszont eltűnt onnan a kellemetlen érzés, szóval ideje újra megdolgoztatni!

Már egyszer eljutottam 4x85 vádliemelésre, de inkább eljutok még1x. Schwari is megmondta: vádli edzésnél nem a súly, hanem a mennyiség számít! (Amúgy nem igen szeretek vádlit edzeni, lehet emiatt is sikkasztottam el az edzést...  :) )

2013. április 03. (Szerda - 13:00)

Bemelegítés

szokásos
1 perc ugrálókötelezés

CC

Félfekvőtámasz kézenállásban : 2x15
Híd fejtámasszal : 2x15

Vegyes felvágott
Varjútartásból fejenállás gyakorlás
Fejenállásból kézenállás gyakorlás
Alkar kézenállás
Haskerék

térdelve : 2x7

Tabata

Clean and press bal kézzel

0.5 kör

Clean and press jobb kézzel

0.5 kör

Swing

1 kör

Jumping Jacks

1 kör

Váltott kezes swing

1 kör

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Bal oldalt sikerült a telje csavarás :P

2013. április 05. (Péntek - 11:00)

Bemelegítés

szokásos

Streetworkout

Planche

varjútámasz - 1 perc
fekvőtámasz tartás - 2 x 60 mp
alkarpalánk - 2 x 45 mp

Elbow lever

gyakorlás

Elülső mérleg (Front lever)

behúzott lábas elülső mérleg: 15 + 15 + 15 + max (~20)

Hátulsó mérleg (Back lever)

macskanyúzás 3 x 2

SW Cardio 

Nyújtás állva, ülve, etc...

ez a madbarz-es gyakorlat eléggé kinyirt... Grr ég a vádlim, meg kb mindenem :D

2013. április 06. (Szombat - 13:00)

Tabata

Clean and press bal kézzel
0.5 kör
Clean and press jobb kézzel
0.5 kör
Swing
1 kör
Guggolás
0.5 kör

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp