51. Edző hét (2013.04.08-2013.04.14)

2013. április 08. (Hétfő 12:00)

Bemelegítés

Fekvőtámasz előredölve : 1x10
ugráló kötelezés : 1x2 perc

Wikipédiás fekvőtámasz : 2x20
Egykezes fekvőtámasz előredölve (térdmagasság) : 2x4 oldalanként
Döntött fekvőtámasz : 1x20
Szük fekvőtámasz : 2x7
Börtön tólódzkodás : 3x13
Súlyzós

Fekvenyomás @ 40kg

10+10+9+8

Thruster @ 30 kg

3 x 6 + 1 x 5 

Kettlebell @ 16 kg

Nyomás 1 x 3 (mindkét oldal)
Swing 1 perc
Nyomás 1 x 3 (mindkét oldal)
Swing 1 perc
Nyomás 1 x 3 (mindkét oldal)
Swing 1 perc

Nyak

birkózóhíd: 1x 10

Fogás

saskarom
csippentő fogás 15 kg tárcsasúly tartás: 30 mp mindkét oldalon
csukló behúzás 4 sorozat 10 ismétlés @ 10 kg
újjbegyes fekvő : 1x5

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

Hét eleji edzés megvolt. Most húzok vissza albérletbe.
Kedd szerdán meg szerintem ellátogatok az egyetemi konditerembe. Csütörtökön meg talán bem térre SW-zni.

2013. április 09. (Kedd ~ 12:00)

Bemelegítés

szokásos

Teljes húzódzkodás (felső fogás)

1 x 8 + 1 x 6

Teljes húzódzkodás (alsó fogás)

2 x 5

Teljes húzódzkodás (váltott fogás

2 x 2 bal felső jobb alsó
2 x 2 jobb felső bal alsó

Negatív húzódzkodás

1 x 2 felső fogás
1 x 1 alsó fogás

Teljes guggolás

2 x 20

Zártlábas guggolás

2 x 20

Evezőgépen evezés

20 perc - közepes temoó

Tabata

2 x evezőgépen evezés (20 mp munka 10mp pihenő)

Kocogás

lassu tempóban: 2 tesiteremnyi

Vádli

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x55

Nyújtás

lábnyújtás, spárga szerüség, térd, hát, csipő, (régi kickboxos időkből fennt marad nyújtó gyakorlatok)
L-tartás tolódzkodon: 20 mp

Konditermi bohóckodás volt. Mivel elköll járnom a tesi félévbe, ezért kihoztam magamból a maximumot amit ott tudok csinálni, anélkül hogy gépekhez nyúljak. (

Mellesleg baromira felbőszít ez a konditermi bohóckodás.
Gyerek lejön húzódzkodik egyet összevissza nyögve, papucsba zokni nélkül, kocog magában egyet,
majd megy a vádli géphez.
A terem 2/3-ada gyökerekkel volt teli. Isten ments semmi bajom a gyökerekkel, de csak téblábolnak nem csinálnak semmit foglalják a helyet és eszik a levegőt....
2 normális alakot láttam 2 óra alatt, akik tényleg kondizni jöttek. A többi paraszt meg csak bontja a padlót azzal, hogy ledobálja a 20kg-s tárcsasúlyt mivel nem bírja el.

A másikmeg a higiénia. Zokni nélkül ott járnak kelnek, v alaku dekoltázsos pólóval ráfekszenek a római padra. Csoffadt testük izzadtság maradékát hátrahagyva vergődnek összevissza.
Komolyan miért kell ilyeneket csinálni? 

Ja és ezeknek a fele ha ezt tovább folytatja kifog pusztulni.
Eszméletleül hülye pózókban képeseket gyakorlatokat csinálni, miközben kiordibálják magukból a fél győzike show-t

Legalább a zenék jók voltak. Mondjuk egyszer becsúszott egy most púztam hangosan (quimby-től).

Apropó púzás, egyik gyökér óriásit fing*ott miközben nevetve kisétált a teremből... Én szeretek nevetni ilyen helyzetekben, de ez nem volt vicces. 

Semmi bajom a konditermekkel, ez a "cikk" nem azért született, hogy feszültséget generáljak a két "faj" között. Ez szimplán az egyetemünk konditermére vonatkozott.

2014. április 10. (Szerda ~ 18:00)

Cardio box Bemelegítés

szokásos
2 perc ugráló kötél

Szakítás

1 x 10 mindkét oldal

Váltott kezes swing - 1 perc
Box - közepes intenzitás - 5 perc
Haskerék térdelve - 1 x 5 

Kétkezes swinng - 1 perc
Box - max intenzitás + thai box elemek - 5 perc
Haskerék térdelve - 1 x 6

Váltott kezes swing - 1 perc
Box - közepes intenzitás + low kickek - 5 perc
Haskerék térdelve - 1 x 5
Kétkezes swing - 30 mp
Váltott kezes swing - 30 mp

Farönk dobálás, majd utána sprintelés : 2 x 10
Katonai nyomás farönkel, majd ledobás : 2 x 5

Boxzsák felvétel : 2 x 3
Boxzsák ütés földön : 20mp - mindkét oldalon
Boxzsák felvétel : 2 x 3
Boxzsák ütés földön : 20mp - mindkét oldalon

Boxzsák cipelés vállon 200méteren : 1x1 - mindkét oldalon
Boxzsák felhúzás, majd átbillentés, és kontrollált leeresztés : 1 x 15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Megjött az új barátnőm (nem a guminőmre gondolok (vicc)) hanem egy boxzsákra :)
Az én kedvesem paraméterei: 160x40 cm, ~50 kg
Baromi jót edzettem rajta, baromira megérte. Párosult hozzá még egy zsákoló kesztyű is.
Itt van a fotó a cukikáról: 

2013. április 10. (Csütörtök ~ 12:00)

Bemelegítés

szokásos

Kettlebel @ 16 kg

Szúmó felhúzás
Szakítás
Swing
Váltott kezes swing
Macska
TGU

Haskerék

3 x 5

madbarz gyakorlat

2 kört csináltam

Tabata

zsákolás - 1 kör

Zsákolás

2 x 5 perc

Box zsák püfölés földön

1 x 5 perc

Híd szögben

1 x 15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

2013. április 12. (Péntek ~ 15:20)

Bemelegítés
Crossfit

4 KÖR - pihenő nélkül

Szumúfelhúzás @ 16 kg

15

Helyből zsámolyra ugrás

15

Zsákolás

1 perc

Thruster @ 16 kg

10 

Kettlebell @ 16 kg

Szakítás

1 x 10 + 1 x 5 + 1x 3 (mindkét oldalon)

Néhány lendítés

Sulyzós

Bicepszhajlítás állva

3 x 10 @ 20 kg

Nyak

Birkozóhíd :1 x 10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp

2013. április 13. (Szombat ~ 15:00)

Futás

5km 33 perc alatt