Április - május edzésterv

Felsőtest - nyomás

CC

fekvőtámasz előredölve, teljes fekvőtámasz, teljes fekvőtámasz (szélesen), döntött fekvőtámasz 

Nyújtott lábemelés fekvésben, térdemelés függeszkedésben

tolózdzkodás
Sulyzós

thruster, fekvenyomás

Kettlebell

katonai nyomás, clean & press, fekvenyomás, tgu

Kettlebell (cardio?)

lendítés: 30 mp kétkezes, 30 mp jobb kéz, 30 mp bal kéz, 30mp változz
felvétel: mindkét kézzel 5-5, 4-4... le 1 ismétlésig. majd fel 5-5 ig (60 ismétlés

Nyak

birkózóhíd

Fogás

saskarom, újjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés rúdon, csukló behúzás, csukló felhúzás 4 sorozat 12 ismétlés

Alsótest - húzás

CC

teljes guggolás, zártlábas guggolás, egylábas guggolás ágyra, fal ülés
teljes húzódzkodás, negatív húzodzkódás, függeszkedés
vádli

Súlyzós

Állig húzás.
Döntött törzsű oldalemelés hátsó vállra
Magasra húzott kézisúlyzós evezés
Bicepszezés rúddal

Kettlebell

fűrészelés, szúmó felhúzás

Kettlebell (cardio?)

lendítés: 30 mp kétkezes, 30 mp jobb kéz, 30 mp bal kéz, 30mp változz
felvétel: mindkét kézzel 5-5, 4-4... le 1 ismétlésig. majd fel 5-5 ig (60 ismétlés)

Vegyes

CC

fél fekvőtámasz kézenállásban
híd szögben

Tabata

bicikli
swing

Streetworkout

Planche, front lever, back lever,
http://www.madbarz.com/ ról gyakorlatok
gymball gyakorlatok

Itt az új edzésterv :D Elvileg jó lesz, na majd meglátjuk :D
Az elosztást még nem tudom, majd ahogy időm engedi. Meg persze jön a jó idő és lehet menni heti 1x futni a városba. Meg ugye biciklizni.