2013. május 06. (Hétfő ~10:00)
Bemelegítés
Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Wikipédiás fekvőtámasz : 2x20
Egykezes fekvőtámasz előredölve (térdmagasság) : 2x5 oldalanként
Döntött fekvőtámasz : 1x20
Szük fekvőtámasz : 2x10
Börtön tólódzkodás : 3x15
Súlyzós
Fekvenyomás @ 40kg
3 x 10 + 1 x 12
Hasprés filtlabdán fekve:
2 x 8
Statikus hídtartás fitlabdán
Kettlebell @ 16 kg
Swing
3 x 1 perc
Változz kezes swing
1 x 40 mp
Szumó felhúzás
3 x 1 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben
2 x 20
Fogás
saskarom
újjbegyes fekvő : 2x5
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Huh de jót edzettem. Nem akartam abbahagyni! 1 óra 10 perc alatt megvoltam :)
2013. május 07. (Kedd 10:06)
Bemelegítés
szokásos
Dinamikus Teljes guggolás fit labda érintés (seggel)
2 x 20
Egylábas guggolás ágyra
1 x 15
Sulyzós
Felhúzás @ 45 kg
4 x 5
Bicepszhajlítás rúddal
20 kg - 3 x 13
Kalapács bicepsz
10 kg - 10 + 8
Kettlebell @ 16 kg
Szakítás
10 + 9 (mindkét oldalon)
Statikus hídtartás
1 x 20 mp (teljes feszítés)
Tabata
Szobabicikli
1 tabata
Vádli
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x60
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Esti edzés: (18:30) nem bírtam magammal szóval bicikliztem egyet a szabadban :)
Befelé:
00:16:04
5.88 km
Max speed: 31.2 km/h
Energy: 185 kcal
Ittam egy sört dumáltam majd hazajöttem
Hazafelé:
00.18:00:04
6.60 km
Max speed: 32.2 km/h
Energy: 197 kcal
2013. május 08. (Szerda ~ 10:10)
Bemelegítés
szokásos
Fél fekvőtámasz kézenállásban
1 x 15
Kézenállás szabadban
elég jól haladok vele, 5-8 secig már kitartom :)
Kettlebell @ 16 kg Sok-sok jó gyakorlat, a cél az erőnövelése volt
tehát minden gyakorlatot irtó lassan minden izommal csináltam
Macska
Tornádó (baromi jó!)
Katonai nyomás
Fűrészelés
Szélmalom
8 as
Clean and press
Amerikai swing
Szakítás
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Szabadtéri edzés volt. Póló nélkül.
2013. május 10. (Péntek ~ 10:30)
Bemelegítés
szokásos
Crossfit(?)
9 kör 19:34 perc alatt
10x Kettlebell swings (16 kg)
10x Fekvőtmasz
10x Nyomás lökéssel (15 kg)
10x Zsámoly ugrás (szék magasság)
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése