70. Edző hét (2013.09.02-2013.09.08)

2013. szeptember 06. (Péntek) - 09:00

Fekvenyomás

Bemelegítés

1x5 @20kg
1x5 @32,5kg
1x3 @45kg
1x2 @57,5kg

Munkasorozat

3x5 @65kg

Felhúzás

Bemelegítés

1x5 @42,5kg
1x3 @62,5kg
1x2 @90g

Munkasorozat

1x5 105kg

Előlguggolás

1x10 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x5 @50kg
1x5 @55kg
1x5 @60kg
1x5 @65kg
1x5 @60kg
1x5 @40kg
1x20 @20kg

Sétáló kitörés tárcsával fej fölött @10kg

20x7 lépés 4 szériánként súlyletétel

Előlguggolás tárcsával @10kg

20x7 lépés

 Konditermi erő edzés volt. Mivel behúzták a guggoló állványt ezért inkább elől guggoltam. Meg sétáló kitörétem :D Bocsi amúgy elmaradásért de SZEgyetem első hét. nem sok időm van :) (nagyon edzeni sincs időm)

2013. szeptember 04. (Szerda) - 17:00

CROSSFIT

Bemelegítés

5 perc SMR
körzések, jó sok váll + láb melegítés

Guggolás

ellenőrzés

Fekvőtámasz

tartás, majd néhány fekvő

Húzódzkodás

1x3 + 1x5

Kipping

2x10

Kettlebell @16kg

Deadlift
Swing
Felvétel
Millitary press

WOD

#1 - For time: 6'19

30 KB Millitary press @16kg
30 Swing
30 Push up
30 Swing
30 Pull up

Nyújtás

WOD: passzentos volt. Elsőként végeztem a csoportból. Második 6:47~ alatt. Többiek átlagban pedig 7'20-8'30 között végeztek.
Kezemről bőr leszakadt, de hát végig toltam.
Passzentos edzés volt, köszönöm szépen :)
Edzés végén tapsot kaptam amiért elsőként végeztem. fuck yeah

Képen éppen húzódzkodok. 15 körül járhatok. 

2013. szeptember 02. (Hétfő) - 17:00

CROSSFIT

Bemelegítés

primal move szerű
nyújtás

Guggolás gyakorlás

falnál

Fekvőtámasz gyakorlás

seprünyéllel a háton + mellkas érint

Felülés gyakorlás
Burpee gyakorlás
WOD

#1 - 7 MIN ARMAP

10 Squat
10 Push up
10 Sit up
10 Burpees

Nyújtás

lightos, 5 perc

No átléptem a crossift hivatalos tűzkeresztségét. Jó volt. Jó sok kezdő gyűlt össze (>17). Javarészt férfiak / egyetemisták. A helyszín egy társasház pincéjében van. Komolyan fel van szerelve. Sok húzódzkodő trx, kettlebell, doboz, súlyemelő rúd. Egyszóval minden kivéve evezőgép. mivel az retek drága.

Edzés elején bemutatkozás edzőnek, átöltözés. sportmúlt kérdések. Van e valamilyen sérülés, betegség ecetera. Aztán kezdük is az edzést.

Primal move szerűen melegítettünk. Sokan már abban lefáradtak. Primal move szerű alatt azt értem hogy fekvőtámasz pozicióban lépegettünk, jobbra balra előre, hátra. Meg a többi hagyományos nyújtás.

Elsőként a guggolással ismerkedtünk meg. Egyenes hát, térdszint alá, has feszes blabla. Edző mindnekihez odament és segített. Falnál is guggolgattunk, amit a partner ellenőrzött.
Második lépés a fekvőtámasz volt. Alap fekvőtámasz tartás, amit jó sokáig gyakoroltunk. Nekem elég szabálytalan a tartásom, amit seprünyéllel a háton ellenőriztünk. 3 ponton kell érintkezni. Közben segg, has feszes.
Majd innen mellkas érintéses fekvőt toltunk. Nem sokat egyenlőre.
Felülés gyorsan megvolt.

Aztán jött a halál. Burpee (sok ütemü (=5) fekvőtámasz (crossfit szerü!)).
Sokan kifingtak. Tényleg nehéz gyakorlat, de én imádom :)

Ezek után a lihegő brigád egy WOD-ot (Workout of the day) kapott.
7 perc alatt a tanult gyakorlatok 10-es ismétlés számából kellett minél több kört megcsinálni.
Legjobb 5 kör volt (1 főtől). 4 kör + 6 guggolásnál végzett az óra nálam. 4-5 ürge csinált még ennyit (ezek újra kezdők voltak) Átlag pedig 1-2 kör volt.

Végére pedig átöltözés, törölközés majd bérlet váltás heti 2 edzésre. Első edzés bérlet váltás esetén ingyenes :)

Köszönöm szépen Nyíri Lászlónak az első edzésemet :)