Kezdő crossfitter. Funkcionális edzés híve, súlyemelés szeretője. Van egy kettlebellje. Fegyencedzéssel kezdte. Streetworkout park tulajdonos. Ja és Győri
Handstand Kipping HSPU on 20kg/10kg plate Kipping HSPU
Power
EMOTM '11
Add: 5 Thruster @40kg On: 10 Butterfly pull up
WOD
AMRAP '5 (4+2/3 round)
7 Burpee to plate (10kg) 9 OH Lunge @10kg 12 V sit-up @10kg
Streching
Nem volt olyan vészes. Pull upokat már butterflyban nyomom. Kezemről lejött bőr rendesen, mert nem foglalkoztam vele eleget tegnapi emelés után. Butterben egyre jobb a ritmus :) Kipping HSPU is könnyedén megy. Thrusterekkel sem volt gond. abban a blokkban igazából el sem fáradtam. WODban már annál inkább....
Sajna utolsó CF edzés volt. Januárba még hébe hóba fogok járni alkalmi jeggyel, februártól térek vissza rendsen :) Telelés+január az erőemelésről/súlyemelésről fog szólni. Heti két WOD-dal kiegészítve otthon. Wodokban lesz amik otthon vannak cuccok. Heti 1x kettlebell erőgyakorlatokat is igyekszem majd beiktatni :)
"Láb" nap volt :) Elől guggoláshoz 90kg tól már súlyemelő öveztem. Sumohoz pedig 100kg-tól. Féltem a hátam:)
2013. december 16. (hétfő: 16:50)
Warm up
20 Butterfly pull up
50 DU
CROSSFIT
Streching (12 min) Techinque (30 min)
Kettlebell TGU @20kg
Sumo deadlift highpull,swing
Double under (5 min)
WOD
#1 EMOTM 12 min
Add: 5-5 Heavy Kettlebell Clean @24kg
On: 1-1 TGU @20kg
#2 MAX DU in 90 sec
63 rep
Small ABS wod
Streching (5min)
TGU jól esett, bár féltettem kicsit vállamat, DU ban 63 ismétlést hoztam össze. Lett volna ez több is, azthittem 2 percem van, de tévedtem :)
Végén kis hasizom wod volt. L-sitben kellett földön lábat emelgetni... grrr
Nem döglöttem ki annyira, kezem eléggé le volt szakadva tegnapi Muscle UP gyakorlás után.
AM swinget ezért csintam 20kg helyett, 16kg-val. De azért jó időt futottam szerintem.
Főleg úgy hogy alkaromat még mindig alig érzem a swingek után :D
2013. december 10. (kedd - 12:45)
WARM UP
DU, Single Under, Box jump, Dip
Muscle up practice (25min)
Kipping pull up
2x10
Muslce up from box @55cm
4 x 5
Muslce up from box @22,5cm
2 x 5
Muslce up from box @55cm
4 x 5
Kipping/butterfly pull up
2x10
stretching
Jóóó. Jó féle :) Butterfly pull upok alakulnak, eléggé tudom már darálni, már csak a hátamnak kéne megszoknia. Ez a muscle upos dologhoz meg fogtam két zsámolyt és onnan húztamlöktem fel magam felső pozícióba. Próbáltam minél jobban hátból húzni.
22,5cmes zsámolyról már izgisebb volt, de azok is pattantak.
2013. december 09. (hétfő - 17:00)
Bemelegítés
fekvőtámasz, guggolás, etc
ERŐ
Fekvenyomás
Bemelegítés
1x10 @20kg 1x5 @40kg 1x3 @60kg 1x2 @70kg
Munkasorozat
1x5 @80kg 2x3 @80kg
Egylábas guggolás
2 x 5 1x1 (dumbbell)
@10kg
@16kg
@20kg
@24kg
@26kg
@30kg @34kg PR
EMOTM '10 min
1x1 power clean @80kg + front squat @80kg
EMOTM '5 min
1x3 push press @60kg
Tüdő
2x40m Walking lunge @40kg
2x5 OHS lunge @40kg (with barbell)
3x5 closed grip pull up
1x20 air squat
WOD
For time
2x
5 dip
20 air squat
Nyújtás
WOD lájtosra sikerült, de EMOTMok hozták a tüdőt rendesen :)
Egylábas guggesznek örülök, kettlebellel talán könyebb lett volna (bal láb: szép, jobb láb: sikerült, bár átalakult kitörésbe).
Fekvenyomni mai napig utálok, nem tudom mikor fogom megszeretni :/ Mindenesetre jobb lenne nagyobb súlyra menni.
Sétáló kitörések jók voltak
Érdekes volt, 50-es blokkok a végén a 3. körig mentek utána 3. körben 30nál lekellett raknom, mivel repült volna.
4. körben 24 nél és 39 nél. 5. körben 19, 29, 39 nél kellett leraknom :)
Hozzáteszem ez a spartan 24-es bellem elég kicsi a banánszedő néger kezemnek.... Kicsike a fogantyú...
Boldog mikulást :) Jó kis erőedzés volt. Sajnos nem volt kedvem ATG guggolni, de majd legközelebb.. Jövőhéten úgyis ráérek, mivel vizsgaidőszak van.
2013. december 04. (szerda - 16:50)
CROSSFIT
WARM UP
DU
Technic
DU, Ring dip
Power
EMOTM 10 min
5-10 ring dip OR
8 Double KB front squat (2x20kg)
WOD
2 x (45 sec work 15 sec rest)
Heavy Swing (@24kg)
Hollow rock
Double under
Back rock (?) (like back extension)
(+ power: 5x5 strict pull up @20kg (KB)
1,2km RUN
Has izom killer volt. Back rock vagy az nem tom mi volt, hason feküdtünk mintha törzsemelnénk, és végülis törzset emeltünk csak abban a pozícióban kellett tartani :)
