5. het

2016. szeptember 05. (hétfő - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @70kg,
1x2 @92,5kg 

WORK 

3x5 @117,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,
1x3 @37,5kg,
1x2 @45kg 

WORK 

1x5  @55kg (+ 1x5 push press 55kg)

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @45kg,
1x3 @55kg,

WORK

5x3 @67,5kg

Nyomásból visszakell venni, nem ment ki újfent a súly. Első ismétlés még nyögve nyelve aztán nagy vissza esés.
Most 80% os visszavétel, tehát 45 ről újra indítom pénteken a nyomásokat. Megpróbálok jobban izomfeszíteni stb ..

Az alábbi videók rosszul demonstrált pandlay rowokat tartalmaznak. Felvettem magam többször, hogy hogyan miképp csinálom. Első két széria volt a szép, utolsó 3 meg direkt változatos. Hogy hogy nem kéne csinálni.

2016. szeptember 07. (szerda - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @70kg,
1x2 @95kg 

WORK 

3x5 @120kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @35kg,
1x3 @47,5kg,
1x2 @62,5kg 

WORK 

3x5 @70kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @77,5kg,
1x5 @110kg, 

WORK 

1x5 @130kg

2016. szeptember 09. (péntek - 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @47,5kg,
1x3 @72,5kg,
1x2 @97,5kg 

WORK 

3x5 @122,5kg

Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @25kg,
1x3 @32,5kg,
1x2 @40kg 

WORK 

3x5 47,5

Pandlay row

WU

1x5 @20kg,
1x5 @37,5kg,
1x3 @47,5kg,
1x3 @57,5kg,

WORK 

5x3 @70kg