Szerdától

A 29. Edző hét szerdától (október 31) indul. Addig is pihenek :D

Addig is régi kedvenc számom. Ezóta szeretek kalapot hordani x) (Bár nem hordok)

Egylábas guggolás ágyra

Írtam, hogy az egylábas guggolás progresszióban nem a paul wade féle módszerrel szeretnék haladni, hanem a pavel tsatsouline félével.

A gyakorlat neve Egylábas guggolás ágyra(zsámolyra)
Szerintem tökéletes gyakorlat, sőt még izomlázat is okoz, holott a combomba már egy jó ideje nem volt...

A kép Pavel Tsatsouline - Meztelen Harcos című könyvből származik

GTG 4ever

Ez a csucsoline módszer nagyon jó, napi 20-25 húzódzkodást letolok és már 3 nap után nagyon nagy fejlődést értem el húzódzkodás téren. A kikötés csak annyi hogy ha kimegyek a szobámból húzok 1-2 fél húzódzkodást alsó fogással. Ha  jövök vissza a szobába megint.

Ha tudom előre, hogy kimegyek akkor fél percig még be is melegítek előtte. Ha sietek akkor csak a vállaimat.

Ajánlom mindenkinek ezt a módszert. Ha érdekel egy kis +infó róla akkor: Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos

5 Hónapja a Harcosok étrendjén

Hát ezt is megértük, közel 5 hónapja vagyok a Harcosok Étrendjén.
Eddig nem volt olyan, hogy 3 napnál tovább nem tartottam be az étrendet, szerintem ez jó jel :D Valahogy a szervezetem vissza talál mindig a helyes dolgokra, és ha akarnék se tudnék 3 napnál tovább nem böjtölni :D

Sok ember ugyebár azért diétázik, hogy súlyt vesszen / fogyjon. Nos nekem nem sikerült. Tartom a 83 Kg-s súlyomat. Ennek egy részt örülök, mivel mellette aktívan edzek ugyebár, és izmot meg szedtem fel magamra :D Sőt a gyakorlatokba sem fejlődtem volna, ha nem szedek fel egy kis izmot.

A következő dolog a zsírfogyás amit ugyebár Oli ígér nekünk. Látva, hogy lement a hátsó fertályomról a zsír nem csüggedtem, azonban a hasom még jó sok hurka van amit lekéne pakolnom, de itt is látom, hogy szép lassan csökken, csak ugye bőr ottmarad.

Úgy érzem, hogy a diéta függője lettem, most már el sem tudom képzelni az életemet a Harcosok Étrendje nyújtotta plusszok nélkül. Függő lettem, ezt is megértük.

Átlagba heti 2 alkalommal fogyasztok alkoholt, van amikor többet, van amikor kevesebbet. EZEN nem is akarok változtatni, persze ilyenkor másnaposan éhesebb vagyok a kelleténél, és ilyenkor szoktam megszegni a diétát, de ez körülbelül havonta csak egyszer fordul elő.

A vacsoráimat nem én főzőm, az elmúlt 1 hónapba kedd, szerda, csütörtökön mindig más más étteremtől / büféből rendelem a vacsoráimat. Ez köszönhető annak, hogy tanulás és edzés mellett nem igen akarok főzni (talán nem is sikerülne). Plusz indok még, hogy albérletbe vagyok, és más cuccait használhatnám, de nem igen akarom. Ezért marad a "junk food". Így egy-egy vacsora ~1500 Ft közé tehető. Minden héten szoktam rendelni valamilyen salátát.
Hétvégenként itthon eszek, akkor már csak a saját kreativitásomtól (na és persze anyámétól), hogy mit eszek :)

A nap közbeni kajálást könnyedén megoldom, gyümölcs mindig van az étlapon (meg a pólómon).
Zöldségből az utóbbi időkben kevesebb. Sőt sajnos főtt tojásból is. Ezeket általában hétvégenként pótlom.

Kicsit összefoglalva: súlyt nem vesztettem, zsírból fogytam, sok alkoholt fogyasztok és átlagba több junk foodot eszek mint "átlag" kaját. Havi 1x 2-3 napig napközben is eszek, és mégis fogyok. És jó sok energiám van napközbe. Ja és nem fáj a fejem, ami az elmúlt évekbe naponta megtörtént. Meg persze naponta kétnaponta edzek :)

Június

Szeptember

Október

 

28. Edző hét - (2012.10.22-10.28)

2012. október 22. (Hétfő) ~ 10:50

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Teljes fekvőtámasz : 15+10
Egylábas guggolás ágyra : 12+10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 2x10
Kézenállás : 45mp
Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x4

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x20mp

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtott-térd : 2x10mp

Napi kaja: edzés után: fehérjeturmix. 2db tőtt tojás, mandarin
Vacsi: 3db marha-sertés hamburger hús, kelkáposzta, krumplipüré, paradicsom, gyümölcsleves (rizslisztből, kevés cukorral), 3db hotdog

Huh na végre sikerült egy kiadósat edzenem :D Erre már szükségem volt, jól is esett...
Fekvővel jól állok, ujjbegyes fekvővel még jobban. 2x4-et elég jónak érzem, talán a 2x5 is menne, majd jövőhéten megtudjuk :)

Sajnos a függeszkedés ideje lecsökkent, gondolom a fekvő lefárasztotta, majd holnap külön csak erre edzek.

Történt egy változás ezen a héten mivel itthon vagyok nem albérletbe, ezért tudok húzodzkodni rendesen, ezért fel is pakoltam a szobám ajtajára a rudat, szal ehéten meztelen harcos módszerrel fogok húzódzkodni. Olyan napi 15-20 teljes húzódzkodást számolok.

A birkózóhíd meg érzem, hogy jót tesz a nyakamnak. Főleg mivel bemelegítéskor 2 percig csak a nyak körzés megy.

2012. október 24. (Szerda) ~ 12:00

Bemelegítés

Hajlított lábemelésfekvésben: 1x5
Fekvőtámasz térdelve : 1x5
Teljes guggolás : 1x5
Vízszintes függeszkedés : 20mp
Vízszintes húzás : 1x5

Köredzés
4 sorozat - 2 perces pihenő időről indulva körönként 20mp -

Guggolás zárt lábbal: 1x15
Teljes fekvőtámasz : 1x5
Térdemelés fekvésben: 1x15
Vízszintes húzás : 1x8

Fogás
Saskarom: 2x10

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x30mp

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 2x10mp

Napi kaja: edzés után fehérjeturmix. reg étkezés: 2db főt tojás 20g zabpehely
Vacsi: túrós tészta szalonnával, 8db baconos rántotta, 2db sopronis szendvics, 1db paprika, túrókrém

Ez a köredzés rohadt jól esett. Utoljára aug végén csináltam ilyet. Most már
persze teljes fekvővel tolom mivel az aktuális, de egylábas guggolást nem vettem még bele.
Tényleg nagyon jól esett. Edzés előtt letoltam egy kávét, amitől erősebbnek éreztem magam, talán
erősebb is voltam :P 

Ja és a birkózóhídnak a szerelmese lettem <3

2012. október 27. (Szombat) ~ 13:14

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Teljes fekvőtámasz : 2x15
Egylábas guggolás ágyra : 15+10

Fél húzódzkodás : 1x10  

Kézenállás : 45mp
Rövid híd : 1x20  

Crossfit

Thrusters : 2x15 20kg

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x75

Fogás 

Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 5+4

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x40mp

Nyak

Birkozóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 1x20mp

Napi kaja: 1db avokádó (nyami), edzés után: párolt zöldségek, fehérjeturmix
Vacsi: avókádó krém, pirítós, székely káposzta, tejfölös csirkés penne, húsos kolbász
puding

Ez az avokádó krém mennyei volt :) Pirítóssal első osztályú harcos kaja szerintem :D
Akit érdekel a recept ITT elérheti.

Fegyencedzés Magyarország - Convict Conditoning Hungary

Köszönet jaynak az össze vágásért, és mindenkinek aki benne szerepel: )
Erre mi magyarok büszkék lehetünk :)

Fegyencedzés Magyarország

Van szerencsém szerepelni a videóban. 

korte narancs

Végre tudtam körtét és narancsot vásárolni a boltban.
Én már nagyon vártam, ti vártátok ?

27. Edző hét - (2012.10.15-10.21)

2012. október 16. (Kedd) 15:06

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10

Varjútartás : 20mp
Teljes fekvőtámasz : 2x10 (cél: 2x20)
Béka lábemelés fekvésben : 3x25
Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x70

Nyak

Rávezető birkozóhíd : 1x10

Fogás

Saskarom: 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: 1db barack
Vacsi: 2db Gyrosos pizza

Lábemelésbe lépek, fekvőtámaszba meg léptem :)

2012. október 18. (Csütörtök) 12:40

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x5

Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x8
Egylábas guggolás ágyra : 2x10
Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés
45 mp hídtartás + 15 mp pihenés
30 mp hídtartás

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x3

Nyak

Birkózóhíd : ~15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: fehérjeturmix, narancs,
Vacsi: 3db rántott csirkemell, hasábburgonya, rizs, vaníliás palacsinta

Kellett edzenem mert ebbe a zhra tanulok időszakban kikattan az agyam, és le kell vezetnem :D
Húzódzkodás sajnos nem sikerült végeznem, majd hétvégén bepótlom.
Ugye írtam, hogy az egylábas guggoláshoz vezető utat pavel féle meztelen harcossal fogom véghez vinni. Nos ennek az első pontja az egylábas guggolás ágyra. Mielőtt még valaki azt hinné, hogy ugrálok, nem nem ugrálok, hanem a fenekemet pakolom le az ágyra miközben megyek lefele. Gyilkos gyakorlat a zárt lábas guggolás után :)

2012. október 19. (Péntek) 15:09

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x5

Teljes fekvőtámasz : 2x5
Kézenállás : 45mp
Egyenes híd : 2x20
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: narancs,
Vacsi: Óriás Gyros tál

 Unatkoztam délután ezért edzettem egy lightossat.

[MÁS]

Édesanyám is elkezdi a Harcosok Étrendjét. Sok sikert neki :)

Féléves beszámoló

Ezen a héten van a 26. Edzőhetem. Mit is jelent ez? Azt, hogy féléve fegyencedzek.

2012. március 23 kezdtem neki a fegyencedzésnek. El sem hiszem, hogy eddig kibírtam, és még mindig imádom / szeretem csinálni. Ezen a téren hihetetlenül motivált vagyok, úgy érzem végre letettem valamit az asztalra, és egészségesebben élek. 

A félév alatt próbáltam minél több féleképpen bolondítani az edzéseimet, voltak itt szánkóhúzások crossfit gyakorlatok, favágások :D A lényeg, hogy kicsit tornásznom kell az állóképességemet.

Az aikidot sajnos abbahagytam, helyileg nem tudtam oda járni ahova szerettem volna. Helyette a krav-magaval kezdtem el foglalkozni heti egyszer, sajnos több időt nem tudok rá fordítani.

Legnagyobb örömömre közben elkezdtem a Harcosok étrendjét is, ami megint csak dobott a teljesítményemen. És most már érzem, hogy a zsír fogyás is elindult :)

Első féléves tapasztalatok:

A fekvőtámasz

ala páncélkemény mellkas és acélos tricepsz. Úgy gondolom, hogy a guggolás után ezen a téren fejlődtem a legtöbbet. A fél év alatt betartva a helyes paul wade által felírt koncepciót, most értem el a a teljes fekvőtámasz végrehajtásához. Ugye milyen durva? Fél év alatt csak idáig, DE nem baj, úgy gondolom, hogy megérte kivárnom ezt a fél évet. 

Eljutni idáig nem volt könnyű ez kétségtelen, mivel kezdetben 10 darab szabályos fekvőtámaszra sem voltam képes...

A legnehezebb lépcső fok a térdelő fekvőtámasz volt, amit merő könnyedséggel csak "női" fekvőtámasznak hívunk. Hát mit ne mondjak, itt maradtam le a legjobban, de sikerült rajta túl lépni :) 

2012. április 23-án álltam neki a térdelő fekvőtámasznak az 5. edzőhéten. 2012. július 16-án elértem a haladó szintet, de onnantól még 2-3 hétig maradtam azon a szinten, és nem léptem tovább.

A guggolás

Itt is a kezdetektől kezdtem mindent, és még mindig nem győzöm dicsérni a guggolás gyertyaállásban számos remek hatását. 

Guggolás téren pediglen jól álltam, már az első edzőhéten képes voltam egylábas guggolást csinálni, mégse siettettem el. Most a zárt lábas guggolásnál tartok, és tervezem a tovább lépést, azonban nem a wadeféle módszerrel akarok fejlődést elérni. A pavelféle út ezen a téren kecsegtetőbb, szóval erre húz inkább a szívem, de ezt még kitalálom.

A húzódzkodás

Hát igen, úgy látom ez a mumusom, evvel tényleg ultra lassan haladtam. Az első lépéssel 3-4 edzőhetet sajnos "pöcsöltem". A függőleges húzás nem éri meg a befektetett időt, szerintem semmire sem jó, mindenesetre én úgy csináltam ahogy a nagy könyvbe meg van írva.

A vízszintes húzás megint keserves, most úgy állok vele, hogy a fél húzódzkodás mellé tervezem beiktatni külön progresszióként a vízszintes húzást, mivel állítólag olyan izmokat/inakat dolgoztat meg ami nagyon fontos ahhoz, hogy elérjük az egy kezes húzódzkodást.

Most fél húzódzkodásokat csinálok. A bicskát hamar túlugrottam, mivel nem tudtam sohasem rendesen kivitelezni a gyakorlatot.

Ezen gyakorlatnál a célom még nagyon messze van, de nem baj ráérek :)

A lábemelés

Szép lassan fejlődést értem el ebben is, bár ez az egyetlen gyakorlat, ahol az izomláz minden nap garantált. Úgy gondolom ha teljesen kezdő az ember, ide kell a legtöbb akarat erő.

Azoktól a napoktól amikor ezt kell csinálnom, előre félek :D

Jelenleg a béka lábemelést csinálom, és lassan tovább lépek.

A térdfelhúzás a legtöbb kihívást jelentő gyakorlat itt.

A híd és a Kézenállás

Bolond létemre egyből belevágtam a hídba, az első két lépés még nem olyan parás, bár itt is sok sok időt eltöltöttem, azonban mihelyt elérkeztem a híd szögben (3. lépés) gyakorlathoz és elkezdtem emelgetni magamat, rá 1-2 hónapra elkezdett ropogni kattogni az eddig sohasem recsegő vállam. 

Úgy gondolom, hogy a legnagyobb kalibát a kézenállás elkezdése okozta, amit ugyancsak egyből elkezdtem. Ez a kettő kombó + a túlsúlyom eléggé szétcseszte a vállamat, ezért abba is hagytam ezeket a gyakorlatokat. A varjútartás és a nyújtásból a teljes hidat csinálom mindig, de az le/fel ereszkedést mellőzőm még egy ideig.

A sok váll körzés megtette a hatását, annyira már nem ropog, és néha még egy kézenállást is megengedek magamnak, nincs vele semmi gond csak amikor kezdtem akkor bolond módon belevágtam, pedig wade bácsi mondta, hogy ne.

Lassan képeket is fogok szolgáltatni, kép nélkül nem ér sokat egy fél éves beszámoló :)

Az első edzésnapom:

2012. március 23. (Péntek) itt skillt mértem még csak fel.

Béka Lábemelés fekvésben : 1x30 (3 perc alatt)
Guggolás gyertyában : 2x10
Fejenállás fal mellett : 2x30 (sec)
Varjú tartás : 2x10 (sec)
Kézenállás fal mellett : 3x20 (sec)
Félfekvőtámasz kézenállásban: 3x2 (2-3 cm-t haladtam lefelé, csuklóm nem bírja)
Időtartam: 40 perc

Jóga : (4perc)

26. Edző hét - (2012.10.08-10.14)

2012. október 09. (Kedd) ~16:10 

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10

Varjútartás : 1 perc
Fél fekvőtámasz : 2x25
Béka lábemelés fekvésben : 3x20
Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x65

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 2x20

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: 2db alma, mandula
Vacsi: Lasagne

Fél fekvőtámasz alakul, most már nem döglök meg benne annyira. Lehetséges, hogy lépek a következő szintre. Fogáserősítésből pedig jövőhéten kezdem a következő szintet, de függeszkedés még meg marad. Vádlim egyre jobban bírja a terhelést, most már mozogni is tudok edzés után:)
Varjú is alakul kezdem eltalálni a ritmust + bekell vezetnem a szabadban a kézenállás gyakorlást...

Hétvégén nem igen fogok tudni edzeni, ezért eltoltam hét elejére az edzést.

2012. október 10. (Szerda)

Heti krav-maga edzést sajnos offolnom kell.

2012. október 11. (Csütörtök) ~10:29

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x5

Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x5
Guggolás zártlábbal : 2x20
Fél húzódzkodás : 7+6
Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvő előredölve: : 2x7

Függeszkedés

Függeszkedés rúdről : 30mp

Nyak

Rávezető birkozóhíd : 1x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: barack. Alma

Videó

Magamról

Nos hát mit is mondjak magamról... 18 éves vagyok, a fegyencedzést 2012 március 23. kezdtem. Eleinte még ebook formájában volt meg a könyv, de azóta már beszereztem tradicionális papír formában (megjegyezném, csak a papíros változatban tudtam végig olvasni a könyvet). Az első edzésem előtt már egyből vezettem is egy txtbe a tervet, hogy mit hogy csinálok . Terv nélkül elég laposnak érezném a dolgot, tehát mindenképp vezess egy edzésnaplót, mivel elég kockának érzem magam, nekem ez olyan mint egy szerepjáték amibe szinteket kell lépnem, tehát én elég jól beleélem magam az edzésekbe. Persze az első edzésen minden lépést kipróbáltam, felmértem mégis mennyire tápos vagyok (és kiderült hogy tényleg tápos vok)

Eddig egyetlen egy hetet edzőhetet hagytam ki egy csúnya betegség miatt, aminek a mai napig nem örülök.

A súlyom 86 kg, a test magasságom pedig 186 CM. Kicsit kövérkének érzem magam, de mint ahogy egyik ismert figura mondaná "nem kövér vagyok, hanem erős csontozatú". Én is úgy érzem, hogy ez az állítás igaz rám, hisz tényleg kurva nagy vagyok :D

Előképzettségeimről annyit, hogy kiskoromba fociztam, csatár majd kapus poszton( általános iskola 8.-ig az iskolai csapatba) tehát ez a képzettség nem sokat segített a gyakorlatokban, maximum annyit, hogy a combomat rohadt erősnek érzem. Középiskolai első évembe bátyámmal (aki jelenleg kondizik), elkezdtünk kick/thai boxra járni. Fél évig toltuk, és ez idő alatt hihetetlenül nagy fittségre, állóképességre tettem szert. Mondanom sem kell, hogy versenysúlyomból vesztettem 6-7 kilogrammot. Tehát eltűnt az arcomról a pufiság. Ugye itt követelmény volt a fekvőtámasz és a lábemelés, tehát akkoriban azért dolgoztattam az izmaimat rendesen.


A kick box szünet után kezdődött a 2-3 éves lappangós korszakom, amikor semmilyen sportot nem űztem szabadidőmben, persze iskolába volt tesi óra, de az egyenlő volt a nullával, a kilóim is vissza csúsztak. Itt értem el a 94kg-s versenysúlyomat


A 4. osztályba lépésemkor változtattam az addigi poshadt tápos életemen. (félre értés ne essék, gyenge nem voltam, paraszt erő mindig volt bennem, köszönhetően a sok favágásnak) Tehát elkezdtem otthon edzeni súlyzókkal, figyeltem az étrendemre, és megint elkezdtem járni ~1-2 hónapig kickboxolni, aminek köszönhetően ledobtam 10 kg-t (1 hónap alatt). Jött a sikerélmény meg a miegymás.


A kickbox járás után rendszertelenül otthon edzettgettem, de annak nem láttam sok hasznát. 2012 Október végén elkezdtem járni Aikidora ami ugyan nem fizikai edzés, de heti 2 edzésen rendszeresen elfáradok. Mihelyt halottam a fegyencedzésről azonnal belevágtam, és űzöm rendületlenül :)

Most jelenleg, megtudom csinálni a szabályos egylábas guggolást, köszönhetően annak, hogy kickboxon nagyon sokat nyújtottunk, úgyhogy 2. edző hónapban már tudtam remegés küszködés nélkül egylábas guggolásokat csinálni.
A híd hátra feléhez is elég erős, és nyúlékony a gerincem. ( Persze még nem mertem lemenni, de már csak hátra kéne tennem a kezemet és lenn lennék)

25. Edző hét - (2012.10.01-10.07)

2012. október 07. (Vasárnap) 16:33

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x20
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Varjútartás : 30mp
Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x10
Guggolás zártlábbal : 2x20

Crossfit

Thrusters : 2x15 20kg
Bolgár kitörés : 1x10

Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés
45 mp hídtartás + 15 mp pihenés
30 mp hídtartás

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x65

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

ujjbegyes fekvő térdelve: 1x3
ujjbegyes fekvő : 1x3

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Harcosok étrendjét nem tartottam be, szombaton a másnaposság jelei mutatkoztam rajtam,
szal kelett egy kis pizza a bendőmbe, vasárnap meg reggeliztem és ebédeltem szeliden,
vacsorára meg nem ettem olyan sokat. Vegyük úgy, hogy reseteltem a hetemet :D

Már súlyos húzodzkodás hiányom van, szal már haza kell hoznom albiból a huzodzkodó
rudat. Egyenlőre marad a kertben a fa.

2012. október 05. (Csütörtök) 15:30

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10

Varjútartás : 1 perc
Fél fekvőtámasz : 2x25
Béka lábemelés fekvésben : 3x20
Karhajlítás egykezes súllyal: 1x10 5kg
Crossfit

Thrusters : 3x10 20kg

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 2x20

Függeszkedés

Vízszintes függeszkedés: 1perc

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken nyújtott térddel : 2x10mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: paradicsom, mogyoró
Vacsi: kigyó uborka, paradicsom, 9 db fasírozott, köretnek rizses hús, 

Békába először csak a jobb lábam volt nyújtva, a bal oldali csak félig, sorozat végére
az is nyújtott volt. Erre azért volt szükség mivel a szerdai krav-magan szerintem meghúztam
a bal lábamat, és ez most jött ki :)
Edzés végére már nem éreztem hogy fáj, csak az elején fájt nagyon.

A függeszkedés vicces volt. Annyi féleképen fogtam meg a fekve nyomó padon ahány féleképen
csak lehet. Nem volt hivatalos vízszintes fogás, de így még jobban elfárad az ember. 

Nyújtásnál annyi változás történt, hogy most már nyújtva van a térdem. Egyenlőre 10mp, bár menne a 20 is. Amikor engedem le magam a tartásból olyan furának érzem a két könyökömet, fura érzés de nem fáj.

2012. október 03. (Szerda) 18:00-19:30

Krav-maga
Vacsi: Hamburger

Edzés

Ma voltam krav-magan. Jó kis edzés volt, kés ellen tanultunk védekezni. Most értem haza, szóval fáradt vagyok. Valószínűleg hétvégén jön az összesítés a heti edzésről.
Stay TUNNED

kaját sikerült shotolni. Ezzel amúgy rohadt jól laktam:

Nyomogatom

Mivel mostanában nemigen jutok huzodzkodó rúdhoz és nemigen tudok fogást erősíteni, ezért suli idő alatt ezt nyomogatom: