28. Edző hét - (2012.10.22-10.28)

2012. október 22. (Hétfő) ~ 10:50

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Teljes fekvőtámasz : 15+10
Egylábas guggolás ágyra : 12+10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 2x10
Kézenállás : 45mp
Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x4

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x20mp

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtott-térd : 2x10mp

Napi kaja: edzés után: fehérjeturmix. 2db tőtt tojás, mandarin
Vacsi: 3db marha-sertés hamburger hús, kelkáposzta, krumplipüré, paradicsom, gyümölcsleves (rizslisztből, kevés cukorral), 3db hotdog

Huh na végre sikerült egy kiadósat edzenem :D Erre már szükségem volt, jól is esett...
Fekvővel jól állok, ujjbegyes fekvővel még jobban. 2x4-et elég jónak érzem, talán a 2x5 is menne, majd jövőhéten megtudjuk :)

Sajnos a függeszkedés ideje lecsökkent, gondolom a fekvő lefárasztotta, majd holnap külön csak erre edzek.

Történt egy változás ezen a héten mivel itthon vagyok nem albérletbe, ezért tudok húzodzkodni rendesen, ezért fel is pakoltam a szobám ajtajára a rudat, szal ehéten meztelen harcos módszerrel fogok húzódzkodni. Olyan napi 15-20 teljes húzódzkodást számolok.

A birkózóhíd meg érzem, hogy jót tesz a nyakamnak. Főleg mivel bemelegítéskor 2 percig csak a nyak körzés megy.

2012. október 24. (Szerda) ~ 12:00

Bemelegítés

Hajlított lábemelésfekvésben: 1x5
Fekvőtámasz térdelve : 1x5
Teljes guggolás : 1x5
Vízszintes függeszkedés : 20mp
Vízszintes húzás : 1x5

Köredzés
4 sorozat - 2 perces pihenő időről indulva körönként 20mp -

Guggolás zárt lábbal: 1x15
Teljes fekvőtámasz : 1x5
Térdemelés fekvésben: 1x15
Vízszintes húzás : 1x8

Fogás
Saskarom: 2x10

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x30mp

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 2x10mp

Napi kaja: edzés után fehérjeturmix. reg étkezés: 2db főt tojás 20g zabpehely
Vacsi: túrós tészta szalonnával, 8db baconos rántotta, 2db sopronis szendvics, 1db paprika, túrókrém

Ez a köredzés rohadt jól esett. Utoljára aug végén csináltam ilyet. Most már
persze teljes fekvővel tolom mivel az aktuális, de egylábas guggolást nem vettem még bele.
Tényleg nagyon jól esett. Edzés előtt letoltam egy kávét, amitől erősebbnek éreztem magam, talán
erősebb is voltam :P 

Ja és a birkózóhídnak a szerelmese lettem <3

2012. október 27. (Szombat) ~ 13:14

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Teljes fekvőtámasz : 2x15
Egylábas guggolás ágyra : 15+10

Fél húzódzkodás : 1x10  

Kézenállás : 45mp
Rövid híd : 1x20  

Crossfit

Thrusters : 2x15 20kg

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x75

Fogás 

Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 5+4

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x40mp

Nyak

Birkozóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 1x20mp

Napi kaja: 1db avokádó (nyami), edzés után: párolt zöldségek, fehérjeturmix
Vacsi: avókádó krém, pirítós, székely káposzta, tejfölös csirkés penne, húsos kolbász
puding

Ez az avokádó krém mennyei volt :) Pirítóssal első osztályú harcos kaja szerintem :D
Akit érdekel a recept ITT elérheti.