26. Edző hét - (2012.10.08-10.14)

2012. október 09. (Kedd) ~16:10 

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10

Varjútartás : 1 perc
Fél fekvőtámasz : 2x25
Béka lábemelés fekvésben : 3x20
Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x65

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 2x20

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: 2db alma, mandula
Vacsi: Lasagne

Fél fekvőtámasz alakul, most már nem döglök meg benne annyira. Lehetséges, hogy lépek a következő szintre. Fogáserősítésből pedig jövőhéten kezdem a következő szintet, de függeszkedés még meg marad. Vádlim egyre jobban bírja a terhelést, most már mozogni is tudok edzés után:)
Varjú is alakul kezdem eltalálni a ritmust + bekell vezetnem a szabadban a kézenállás gyakorlást...

Hétvégén nem igen fogok tudni edzeni, ezért eltoltam hét elejére az edzést.

2012. október 10. (Szerda)

Heti krav-maga edzést sajnos offolnom kell.

2012. október 11. (Csütörtök) ~10:29

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x5

Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x5
Guggolás zártlábbal : 2x20
Fél húzódzkodás : 7+6
Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvő előredölve: : 2x7

Függeszkedés

Függeszkedés rúdről : 30mp

Nyak

Rávezető birkozóhíd : 1x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: barack. Alma