25. Edző hét - (2012.10.01-10.07)

2012. október 07. (Vasárnap) 16:33

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x20
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10

Varjútartás : 30mp
Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x10
Guggolás zártlábbal : 2x20

Crossfit

Thrusters : 2x15 20kg
Bolgár kitörés : 1x10

Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés
45 mp hídtartás + 15 mp pihenés
30 mp hídtartás

Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x65

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

ujjbegyes fekvő térdelve: 1x3
ujjbegyes fekvő : 1x3

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken hajltérddel : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Harcosok étrendjét nem tartottam be, szombaton a másnaposság jelei mutatkoztam rajtam,
szal kelett egy kis pizza a bendőmbe, vasárnap meg reggeliztem és ebédeltem szeliden,
vacsorára meg nem ettem olyan sokat. Vegyük úgy, hogy reseteltem a hetemet :D

Már súlyos húzodzkodás hiányom van, szal már haza kell hoznom albiból a huzodzkodó
rudat. Egyenlőre marad a kertben a fa.

2012. október 05. (Csütörtök) 15:30

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Egyenes híd : 1x10

Varjútartás : 1 perc
Fél fekvőtámasz : 2x25
Béka lábemelés fekvésben : 3x20
Karhajlítás egykezes súllyal: 1x10 5kg
Crossfit

Thrusters : 3x10 20kg

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Fekvőtámasz falnál: 2x20

Függeszkedés

Vízszintes függeszkedés: 1perc

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Tartás széken nyújtott térddel : 2x10mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: paradicsom, mogyoró
Vacsi: kigyó uborka, paradicsom, 9 db fasírozott, köretnek rizses hús, 

Békába először csak a jobb lábam volt nyújtva, a bal oldali csak félig, sorozat végére
az is nyújtott volt. Erre azért volt szükség mivel a szerdai krav-magan szerintem meghúztam
a bal lábamat, és ez most jött ki :)
Edzés végére már nem éreztem hogy fáj, csak az elején fájt nagyon.

A függeszkedés vicces volt. Annyi féleképen fogtam meg a fekve nyomó padon ahány féleképen
csak lehet. Nem volt hivatalos vízszintes fogás, de így még jobban elfárad az ember. 

Nyújtásnál annyi változás történt, hogy most már nyújtva van a térdem. Egyenlőre 10mp, bár menne a 20 is. Amikor engedem le magam a tartásból olyan furának érzem a két könyökömet, fura érzés de nem fáj.

2012. október 03. (Szerda) 18:00-19:30

Krav-maga
Vacsi: Hamburger