27. Edző hét - (2012.10.15-10.21)

2012. október 16. (Kedd) 15:06

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Fekvőtámasz térdelve : 1x10

Varjútartás : 20mp
Teljes fekvőtámasz : 2x10 (cél: 2x20)
Béka lábemelés fekvésben : 3x25
Vádli edzés

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x70

Nyak

Rávezető birkozóhíd : 1x10

Fogás

Saskarom: 2x10

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: 1db barack
Vacsi: 2db Gyrosos pizza

Lábemelésbe lépek, fekvőtámaszba meg léptem :)

2012. október 18. (Csütörtök) 12:40

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Teljes fekvőtámasz : 1x5

Fekvőtámasz ágyról szélesen : 3x8
Egylábas guggolás ágyra : 2x10
Statikus hídtartás

30 mp hídtartás + 15 mp pihenés
45 mp hídtartás + 15 mp pihenés
30 mp hídtartás

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x3

Nyak

Birkózóhíd : ~15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: edzés után: fehérjeturmix, narancs,
Vacsi: 3db rántott csirkemell, hasábburgonya, rizs, vaníliás palacsinta

Kellett edzenem mert ebbe a zhra tanulok időszakban kikattan az agyam, és le kell vezetnem :D
Húzódzkodás sajnos nem sikerült végeznem, majd hétvégén bepótlom.
Ugye írtam, hogy az egylábas guggoláshoz vezető utat pavel féle meztelen harcossal fogom véghez vinni. Nos ennek az első pontja az egylábas guggolás ágyra. Mielőtt még valaki azt hinné, hogy ugrálok, nem nem ugrálok, hanem a fenekemet pakolom le az ágyra miközben megyek lefele. Gyilkos gyakorlat a zárt lábas guggolás után :)

2012. október 19. (Péntek) 15:09

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x5

Teljes fekvőtámasz : 2x5
Kézenállás : 45mp
Egyenes híd : 2x20
Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)

Napi kaja: narancs,
Vacsi: Óriás Gyros tál

 Unatkoztam délután ezért edzettem egy lightossat.