29. Edző hét - (2012.10.29-11.04)

2012. november 2. (Péntek) ~ 12:32

Bemelegítés

Térdfelhúzás : 1x20
Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x20
Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Varjútartás : 30mp

Teljes fekvőtámasz : 2x15 (utolso 3 széles)
Egylábas guggolás ágyra : 2x15
Kézenállás : 45mp
Csípőemelés : 1x20
Nyújtott lábemelés fekvésben : 15+10
Tolódzkodás : 2x5
Crossfit

Thrusters : 1x15 20kg

Fekvenyomás : 3x12 20kg (xD)
Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 1x5

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 2x10mp

Napi kaja: edzés után fehérje turmix. reg étkezés: 2db lágytojás

Vacsi: hagymás rostrélyos marhahús, mexikói zöldség mix, leberkase, sajt+kenyér. 

2012. november 1. (Csütörtök) egésznap

GTG húzódzkodások, függeszkedések.