2012. november 13. (Kedd) ~ 13:00
Street workout
Napi kaja: alma
Vacsi: csirke saláta, pizza
2012. november 16. (Péntek) ~ 15:00
Bemelegítés
Térdfelhúzás : 1x20
Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Zártlábas guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Rövid hid : 1x10
Varjútartás : 30mp
Alkaros fejen állós kézen állás : 2x30mp
Teljes fekvőtámasz : 17+154
Fekvőtámasz deltára : 2x6
Fél húzodzkodás : 2x10
Nyújtott lábemelés fekvésben : 2x20
Súlyzós
Deadlift : 2x10 - 28kg
Thruster : 2x10 - 28kg
Nyak
Birkózóhíd : 1x15
Fogás
Saskarom: 2x10
Függeszkedés
Függeszkedés rúdról : 2x40mp
Székemelés (Chair up) : 1x10
Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 20mp
Napi kaja: alma, csavart citromlé,
Vacsi: edzés után: fehérje turmix. reg étkezés: spagetti, rántott sertéshús, zöldségek, tükörtojás, bacon
Ja és elkezdtem méhpempőt szedni :) Egyenlőre csak 1grammot vacsora után 30 napon keresztül. Majd meglátjuk mit vált ki belőlem :D
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése