30. Edző hét - (2012.11.05-11.11)

2012. november 6. (Kedd) ~ 15:05

Bemelegítés

Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x10

Teljes fekvőtámasz : 2x15
Nyújtott lábemelés fekvésben : 2x15
Varjútartás : 30mp
Egylábas guggolás ágyra : 2x15
Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x5

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtott-térd : 20mp

Napi kaja: alma, körte, szotyi.
Vacsi: 2db csirke gyros tál

Esküszöm, ha valakit azt mondja fél éve, hogy csinálj egy teljes fekvőt újjbegyen akkor az mondom neki hogy az lehetetlen. Most meg már ott tartok, hogy 2x5. Azért nem semmi ez a fegyenc progresszió :D Büszke vagyok magamra. Főleg hogy körülbelül 1 éve 5 szabályos fekvőt sem tudtam csinálni, erre meg már ujjbegyen tolom. Naisze...

Mondtam, hogy ellátogatok bell edzésekre. Nos ez nem sikerült. Az edzőterem honlapján írták, hogy ha kezdő vagy (sosem jártál még ott) akkor előtte dobj nekik egy emailt. Nos én dobtam nekik egyet már 1 hónapja. Tegnap is kaptak tőlem egyet, de reakció = 0. Csak úgy randomra meg nem akarok odaállítani, de majd elrendezem ezt is.

2012. november 7. (Szerda) ~ 14:30

Bemelegítés

Térdfelhúzás : 1x20
Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Zártlábas guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Rövid hid : 1x10
Varjútartás : 30mp

Kézenállásgyakorlás szabadban
Teljes fekvőtámasz
Szűk fekvőtámasz
Emelőkaros fekvőtámasz
Tapsolós fekvőtámasz
Tolózdkodás
Lábemelés függeszkedve
Teljes húzodzkodás
Szűk húzodzkodás
Állásból hídba
Crossfitesebb:

pókjárás
farönk dobálás
fatolás
farönkre ugrálás
szánkó huzigálás (amit csináltam)
farönk thruster XD
famászás lehetetlen pózokból

L-tartás gyakorlás
Teljes csvarás gyakorlás
Újjbegyes fekvőtámaszok
Függeszkedések

Vacsi: tojáspizza 

A mai az egy játékos edzés volt a szabadban, fegyenc progresszió nincs
Szerintem ez volt életem eddigi legjobb edzése. Mivel a kutyám is ott volt, rohadt jól elszórakoztunk.
Egy németjuhász mellesleg, és befutott a hídam alá, nekem futott kézenállásközben,
megharapta az emelőkaros fekvőtámasznál a focilabdát és kihúzta. Amikor hasaztam a földön
akkor meg mellém feküdt és hempergett. Farönkdobálásnál pedig előbb odaért mint én. A varjútartásomat pedig fellökte
De eredményes edzéssel zárom a napot. Mindenben fejlődtem a kutyám ellenére is :D

Edzés közben mamám megkért, hogy tépjek ki 30-40 db kukoricát a földből, na én ezt teljesítettem és minden egyes kihúzás után futottam 10 métert, majd visszasprinteltem. 

A kukoricákat nem volt könnyű kitépni, minden izmomat használtam a kihúzáshoz. A húzások közötti futás pedig még jobban meggyilkolt... Cardionak elkönyvelném :D

Mellesleg a teljes fekvőtámaszokat két darab térkő "fogásával" oldottam meg. Így kicsit méllyebbre tudtam ereszkedni, jobban kapott terhelést az izmom vagy mim. Kézenállásokat is próbáltam innen indítani, de különbséget nem érzek a talajon végzett kézenállás és e között.

2012. november 8. (Csütörtök) all day

GTG teljes húzodzkodás egyszerre max 3
GTG kézenállásból fél fekvőtámasz egyszerre max 2

2012. november 9. (Péntek) all day

GTG teljes húzodzkodás egyszerre max 3
GTG kézenállásból fél fekvőtámasz egyszerre max 2

2012. november 10. (Szombat) ~ 13:29

Bemelegítés

Térdfelhúzás : 1x20
Térdemelés fekvésben : 1x10
Teljes guggolás : 1x10
Zártlábas guggolás : 1x10
Fekvőtámasz falnál : 1x10
Fekvőtámasz előredölve : 1x10
Rövid hid : 1x10
Varjútartás : 30mp

Egylábas guggolás ágyra : 2x15
Rövid híd : 3x20
Nyújtott lábemelés fekvésben : 2x20
Súlyzós

Fekvenyomás : 3x10 - 32kg
Deadlift : 3x10 - 20kg
Thruster : 2x10 - 28kg aúúú

Vádli

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel): 4x70

Nyak

Birkózóhíd : 1x15

Fogás
Saskarom: 2x10

Fekvőtámasz ujjbegyeken

Teljes fekvőtámasz : 2x2 most nem ment

Függeszkedés

Függeszkedés rúdról : 2x40mp

Nyújtás

Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
Tartás széken nyújtotttérd : 20mp