17'06

2017.01.27 Péntek 08.00

• Felhúzás  3x4 100kg 
• Fekvenyomás 3x4 70kg
• Előlguggolás 3x8 65kg
• Melltámaszos evezés  3x12 30kg
• Tólódzkodás
• 
  

Első edzés hétnek vége, tele vagyok reményekkel :D

17'05

2017.01.25 Szerda 12.00

• Guggolás  3x6 85kg 
• Döntött pados nyomás, egyk-el 3x8 16kg
• Gumiszalag széthúzás 3x8
• Döntörr törzsü evezés  3x8 40kg
• Vállról nyomás egyk.-el  3x8 10kg
• TRX  kigördülés

17'04

2017.01.23 Hétfő 08.00

• Guggolás  3x4 90kg 
• Fekvenyomás 3x6 62.5kg
• Döntött törzsű oldalemelés   3x8 1kg
• Felhúzás, pause  3x7 75kg
• Húzódzkodás  5-4-3
• Haskerék 3x5

Edző Úrtól megkaptam az első ciklus első edzését aminek eredményét fentebb látjátok.

Álljunk neki ténylegesen az edzésnek :)

17'03

2017. január 16. (hétfő- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @60kg, 

WORK 

2x5 @80kg, 1x3 @100kg, 1x1 115kg

Deadlift

WU 

1x5 @50kg,
1x5 @80kg,

WORK 

2x5 @110kg, 1x3 @130kg

Bench press

WU 

1x20 @2kg,

WORK 

3x8 @60kg kg 

Edzésterv mégkészül, addig kis izomláz lengető. + Hétvégi sielésre készülni kell combban is... 

17'02

2017. január 13. (péntek- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @60kg, 

WORK 

3x5 @90kg

Pause deadlift

WU 

1x5 @50kg,
2x5 @80kg,

WORK 

1x3 @100kg

90kg 

3x5 Nyomtam még 40kgbe, plus levezetésnek 3x5 haskerekezés.

Mögöttem lévő csigás gép kábele megelszakadt, a használója meg akkorát esett azthittem ottmarad szegény.

17'01

Újév alkalmából újra eljutottam a jó kis Iron Bull Fittnessbe, egy kis szöszkelődésre.
Bérlet is már a zsebemben, szóval semmi akadálya hogy újra powergyűjtsünk! :)

2017. január 11. (szerda- 08:00)

Squat

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @45kg,
1x3 @60kg,
1x2 @80kg 

WORK 

1x5 @90kg

Bench Press

WU 

1x5 @20kg,
1x5 @30kg,

WORK 

1x5 @40kg

Deadlift

WU 

2x5 @50kg,
1x5 @80kg,

WORK 

1x3 @100kg

Kiegészítésnek 3 széles kiállás + 3 kiállás volt 90kg-val. Kis csukjázás néha kell.

20 ismétlés hipernyújtás is volt, de csak is az izomláz kedvéért.