2012. január 22. (Kedd) ~ 11:00
Bemelegítés
Teljes guggolás : 1x10Súlyzós
Fekvőtámasz falnál : 1x10
Fekvenyomás @ 50kgVarjútartás (CC) : 30mp
4 x 6
Elemelés @ 50kg
4 x 6
Döntött törzsű evezés @ 40kg
4 x 6
Húzódzkodás @ 5kg (felső fogás)
3x2 +1
Teljes fekvőtámasz fekvőkereten : 2x10
Felülés római padon : 1x20
Nyak
Bitkózóhíd : 2x10Kettlebell @ 16 kg
Katonai nyomás : 2x5 (oldalanként)Nyújtás
Híd-tartás : 20mp
Fél csavarás : 20mp (oldalanként)
L-tartás nyújtott térd : 20mp
Kellett már ez az edzés :D Azonban az utolsó döntött törzsű evezés szériában elkezdett fájni az alsó hátam. Gyorsan kinyújtottam L-tartással meg híddal, de még mindig érzem egy kicsit ha lehajolok.
Ugyan olyan a fájdalom mint amikor megemeltem egy 20kg-s krumplis zsákot és utána 1 hétig fájt a hátam. Most is ugyanezt érzem.
Tényleg ilyen gyenge lenne az alsóhátam? Nem érzem annak. 30-40 mp-s hidat simán kitartom erőlködés nélkül. L-tartás is már megy rendesen. Szóval nem értem...
2012. január 23. (Szerda) ~ 21:30
SzobabicikliHátfájás miatt nem tudtam edzeni, egésznap vártam, hogy jobb legyen, de nem lett jobb, ezért éjjel betoltam egy kis cardiot. Legyen már produktív a nap :D
20 perc alatt 120 cal
Közepes tempó, ~140 pulzus
2012. január 24. (Csütörtök) ~ 17:40
SzobabicikliÚgy látszik a hátfájás nem múlik el, helyette biciklizek de sokat :D
1 óra alatt 350 cal
Közepes tempó, ~140-165 pulzus
2012. január 25. (Péntek) ~ 17:20
Szobabicikli36 óra alatt 200 cal
Közepes tempó, ~125-140 pulzus
Ehéten a diétát is tartottam, csak a normális erősítő edzések maradtak el. Bocsánatot kérek, hogy szobabiciklizéssel untatlak titeket, de mivel ezt tudom csak csinálni ezért csak ez van.
Még a mai nap GTG módszerrel csináltam a szükfekvőtámaszokat 1x5 szériában, meg néha alsó fogással húzodzkodtam. Ilyenkor kevésbé fáj a derekam, mint más gyakorlatnál ezért is merem csinálni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése