Étrend

Összedobtam az étrendemet. Most elvileg így néz ki a dolog.

Ezzel a célom fogyni minimum 5kg-t, arányos izomtömeg megtartással :)

Remélem jól állítottam össze a dolgokat, és nem leszek kimerült / fáradt.

Az étrendhez még hozzájön minden étkezésnél a zöldség. Ami általában: kígyóuborka, mexikói zöldség mix, brokkoli, paradicsom... Minden ami jó :) 

Vitaminnak omega3-at, és 2gramm méhmempőt szedek. Többre nem hiszem, hogy van szükségem. 

Egy átlagos napom tehát így néz ki:

1. (09:00): 4db tojásrántotta, 2b pirítós, omega3, zöld tea
2. edzés után(11:30): fehérjeturmix
3. (12.00): 133g csirkemell, 60g rizs, kigyóuborka
4. (14:35): 133g csirkemell, 60g rizs, paradicsom
5. (17:50): 133f csirkemell, 60g rizs, zöldségek
6. (20:00): 150g cottage cheese

Ui: akit érdekel az excel táblázat is az itt letudja tölteni:
https://www.dropbox.com/s/v3v6360o5xyueq2/etrend.xls